三伏天一伏多少天

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导读: 我们常说“冷在三九，热在三伏”，三伏包括头伏、中伏和末伏。其中头伏又称一伏。那么一伏有多少天呢？一起来看看吧！

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　　我们常说“冷在三九，热在三伏”，三伏包括头伏、中伏和末伏。其中头伏又称一伏。那么一伏有多少天呢？一起来看看吧！

　　一伏是十天，按中国的日历法来说，一伏是初伏，是暑天的开始，一般是七月中旬起。除此之外还有中伏、末伏，中伏是10天或者20天，末伏是10天，中伏的时间长短是根据入伏时间来定的，初伏、中伏、末伏统称就是三伏，三伏长达30或者40天。

　　1、注意饮食

　　饮食方面，应以清淡为主，少吃油腻、辛辣和刺激性食物。增加新鲜蔬果的摄入，如西瓜、苦瓜、黄瓜、西红柿等，既能补充水分，又能提供丰富的维生素和矿物质。避免过度贪凉，大量食用冷饮或冰镇食物，以免损伤脾胃。

　　2、规律作息

　　作息要规律，保证充足的睡眠，有利于身体的自我修复和调整。中午可适当午休30分钟左右，缓解疲劳。

　　3、注意锻炼

　　运动时要选择合适的时间和方式。避免在气温最高的时段进行剧烈运动，可在清晨或傍晚较为凉爽的时候进行适度的锻炼，如散步、瑜伽、太极拳等。

　　4、个人卫生

　　一伏期间气温较高，人体出汗多，要注意个人卫生，勤洗澡、勤换洗衣物。但洗澡时水温不宜过低，以免引起不适。

　　除了以上几点外，还要注意情绪调节，避免烦躁、焦虑等不良情绪，保持心情舒畅。可以多听音乐、做瑜伽等。

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