天热总觉得累？可能身体里缺它！医生喊你吃4种食物

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入伏以来

杭州开启了炙烤模式

这波高温

虽然强度已明显缓和

但仍将继续

在这连续20天的高温天里

有时候会心慌、乏力、睡不着

……

其实，这些看似不起眼的小症状

很可能是身体发出的“求救信号”

缺钾

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为什么缺钾

会让你感觉疲惫乏力？

杭州市第一人民医院营养科主任杨任华表示，血钾是指血液中钾离子的浓度。钾离子是人体必需的一种矿物质。

正常情况下，血钾浓度为3.5-5.5mmol/L。当血钾浓度低于或高于这个范围时，都可能对身体健康造成不良影响。

当人体缺钾时，会出现疲乏无力等症状，甚至心跳会受到影响，带来严重的心律失常，从而大大增加猝死几率。

4种食物

是夏天补钾“好帮手”

椰 子

说到补钾水果，大家一般都会想到香蕉，但其实在水果里椰子的钾含量更高，特别是椰子水！

椰子水富含多种电解质，电解质含量与运动型饮料相似，能迅速补充身体流失的水分，尤其适合运动后快速补充能量。

此外，椰子水含有天然的糖分，如葡萄糖和果糖，能够迅速为人体提供能量。对于需要快速补充能量的人群，椰子水是一种夏季补钾的健康饮品。

毛 豆

每100克毛豆的钾含量高达478毫克，而且毛豆的膳食纤维，钙、镁等矿物质含量都很高。毛豆还富含植物蛋白，还能提供丰富的膳食纤维，对肠胃也特别友好。

毛豆是补钾的好帮手，盐水毛豆更是夏季餐桌上的“常客”，“征服”了很多人的味蕾。

菌 菇

食用菌是一种富含营养物质的蔬菜，其中含有大量的钾元素。

食用菌的含钾量：

每100克鸡腿菇的钾含量达4053毫克，可以说是食物界的No.1；

每100克金针菇的钾含量达456毫克；

每100克平菇的钾含量达415毫克；

每100克香菇的钾含量达392毫克；

每100克蘑菇的钾含量达320毫克。

杨任华提醒大家，虽然食用菌的营养价值很高，但要注意适量食用，以免摄入过多导致消化不良、腹泻等。同时，要注意烹饪方法，不要将食用菌过度煮熟，以免损失营养成分。

奶 类

每100毫升的牛奶含钾180毫克，半斤奶能提供450毫克的钾，相当于成年人每日参考值的22.5%。

每100毫升的酸奶含钾150毫克，乳糖不耐受的人首选此类奶制品。

夏天大量出汗后

警惕大量饮用白开水

杨任华主任提醒，大量出汗后大量喝白开水，很有可能会加剧血液当中钾含量的降低。

正常情况下，汗液排出钾的比例约3％，但大量出汗时，钾的排出量会明显增加。

此外，钠、氯等电解质也会随着汗水流失，只补充水分，会加剧电解质缺乏。

因此，当人体大量出汗以后，应及时饮用盐水、椰汁等含钾饮料，避免只大量饮用白开水等单纯补水。

本期指导：杭州市第一人民医院营养科主任 杨任华

供稿：杭州市第一人民医院

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