【孕期生活】孕期提高睡眠质量，不仅仅是多睡觉！

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良好的睡眠是保证身体健康和愉快心情的前提，更重要的是孕妈妈的睡眠质量关系到自身及胎宝宝的健康。

但是，很多孕妈妈自从怀孕后出现了各种睡眠问题，失眠多梦、睡眠中断易惊醒……，这些主要是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。

所以，为保证孕期有一个良好的精神状况，提高睡眠质量，不仅仅是多睡觉，以下几项也是非常重要哒~

❉什么样的床最适合孕妈妈？

对于“越柔软的床或床垫才更能保障孕妈妈高质量的睡眠”这种说法并不科学。

孕妈妈的睡床应以舒适为原则。

通常情况下，孕前睡什么床舒服，孕期没有必要更换。

如果给怀孕前喜欢睡硬板床的孕妈妈换上柔软的床垫，不见得会感觉舒服，反而有可能因为不习惯软床而辗转难眠，起不到提高睡眠质量的作用。

❉什么样的睡眠姿势最科学？

由于心脏位于左侧，为了减少对心脏的压力，通常人们的睡眠姿式以右侧卧为好。

对于孕妈妈来说，采取左、右侧卧的姿势均可。

因为侧卧的睡姿可以加快子宫和胎盘的血流量，保证给胎宝宝充足的营养和氧气，有利于胎宝宝的生长发育。

但孕中、晚期一般建议的最佳睡眠姿势是左侧卧位，能减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妈妈生产是有利的。

侧卧的同时如果把腿垫高还能有助于缓解腿部浮肿。

如果孕妈妈卧床休息时采取仰卧位时，子宫会压迫下腔静脉，使下肢静脉血液回流受阻，可能会引起下肢水肿、静脉曲张。

习惯了仰卧或俯卧睡姿的孕妈妈是不用担心的，休息时可有意识地将自己的睡姿与左、右侧卧位交替，逐渐习惯。

❉一直躺着一定会起到保胎作用？

孕妈妈需要得到足够的休息，但对于没有习惯性流产、先兆流产的孕妈妈来说，并不建议总躺在床上的。

卧床太久，偶尔起床时还容易出现胸闷、头晕、血压下降等不适症状。

对于有习惯性流产的孕妈妈来说，则应尽量减少活动，在没有阴道流血的情况下，可下床进行轻微的活动；如有异常，则需要积极配合医生对症治疗。

然而，也不能单纯地认为卧床休息就等同于“保胎”。

❉孕妈妈睡觉打呼噜怎么办？

孕妈妈打呼噜可能是由于正常的呼吸不畅造成的，准爸爸可以在睡觉时打开空气加湿器，或是给孕妈妈枕一个稍微高一些的枕头，可以对打呼有所缓解。

但是，打呼噜也有可能是由于睡觉时的呼吸暂停造成的，也就是呼吸短暂停止。

呼吸短暂停止造成吸入的氧气减少，由于孕妈妈肚子还负担着胎宝宝，氧气需要持续供应，如果情况严重需要找医生接受治疗。

体重超重的孕妈妈更容易引起打呼噜，所以孕期控制体重非常重要。

❉睡午觉有必要吗？

睡午觉对于孕妈妈来说是缓解疲劳，促进大脑和身体恢复的好方法。

孕妈妈的午觉时间以30~60分钟为宜，如果身体需要，也可以适当延长一些。

孕妈妈午睡的时候，尽量不要在桌子上趴着睡觉，最好能脱下鞋子，侧卧位，全身放松地休息。

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