早餐最晚要在几点吃 早餐总是吃得很晚小心糖尿病会找上门

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　　糖尿病是当今最常见的问题之一，在我国非常常见。为什么糖尿病会如此高发呢?背后有多种诱因，其中饮食习惯是很重要的因素之一。

　　早餐是一天中最关键的一餐，早餐除了要讲究吃什么，还要注意吃的时间。早餐吃得太晚，不利于血糖的稳定，久而久之，糖尿病可能会找上门来。

　　吃早餐的最佳时间是什么时候?

　　早餐不能晚于9点30.最好在7点—8点之间吃。

　　研究发现，受到体内生物钟基因的影响，吃早餐的时间会影响体内血糖水平和胰岛素的调节能力。

　　人体经过千百万年的进化，进化出了一套符合自然规律的生物钟。经研究，体内有9—12组能够控制昼夜节律的基因，体内的激素分泌有一定的节律性，这种基因能够帮助我们调节糖分代谢的昼夜变化，还能调节体重、血压等。这种基因要求我们要规律吃三餐，规律吃三餐符合体内的生物钟，调节血糖的胰岛素会在饭点规律分泌。

　　九点半之前，就是生物钟要求的吃早餐的时间。无论你吃还是不吃，身体都会默认你会吃，胰岛素分泌会变多。此时吃了早餐，血糖可以被调节得很好，体内的血糖会保持在稳定的状态。如果不吃，就容易造成低血糖。

　　夏天来了，爱美MM都要秀一把自己的美丽身材。在饮食没有达到标准，你有勇气迎接这个泳装当道的季节吗？不要绝望，夏季健康饮食可以让减肥变得很简单。如果你有足够的时间和信心，那么夏季减肥请交给小编，为你准备一套饮食减肥计划，包你这个夏天能穿上比基尼，显露性感身材！

　　1、现在开始

　　不要等到下周星期一，或者明天才开始。

　　读完这篇文章，立即着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能适得其反，因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。

　　更麻烦的是，太多错误的开始和“后一餐”导致的后果可能是额外的几百卡路里 的热量，更不用说这其中会遇到的很多的挫折。

　　2、设定一些目标

　　大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。

　　所以，不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划，这些计划就像是引领你走向成功的地图。

　　记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想，穿泳衣参加一个聚会？制定了一个海边的度假计划，想要懒洋洋的躺在沙滩上，还没有这份自信？现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧！

　　3.计划一份健康的早餐

　　选择一个甜甜圈，你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。

　　选择一份健康的早餐，可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物，加上维持你机体的蛋白质，就能让你保持一整天热情的工作状态。

　　你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果，或者奶酪含量2％的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。

　　4、偶尔享受一下

　　如果您发现，比如说，一包奥利奥的诱惑太大了，那就摆脱他们！选择时不时地享受一下，甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现，比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌，而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。

　　一次两次不吃，并不会给身体造成太大的影响。但如果经常不吃，免疫系统就会察觉到不对劲，为了避免你频繁的低血糖，会跑去和内分泌系统去做斗争。时间长了，代谢容易陷入紊乱的状态，身体也无法再很好地调节血糖，糖尿病就会偷偷找上门。

　　为了血糖的稳定，不光早餐要注意时间，午饭和晚饭也不例外。午饭最好在11点—13点之间吃，晚饭最好在5点—7点之间吃，最迟不能晚于8点。

　　早餐是最关键的一餐，除了要注意吃饭的时间，还有几项注意事项。

　　首先，吃早餐要讲究先后顺序，最好先吃蛋白质和蔬菜，然后再吃碳水化合物。蛋白质也就是肉类、蛋类等食物，还有蔬菜，它们的升糖指数并不算高，先吃它们，血糖不会突然过度升高。但如果先吃面条、米饭、饼等富含碳水的食物，血糖水平会在吃饭后突然飙升，这会给胰岛造成一定的压力，不利于血糖的稳定。

　　早餐吃什么和吃饭顺序一样重要。早餐不能经常吃高油脂、高糖和高盐的食物，会对身体造成一定的伤害，容易诱发肥胖，心脑血管出问题的风险会增加。早餐要合理的搭配，肉、蛋类、牛奶、主食、蔬菜、水果，都要适量吃，均衡的摄入营养，对健康会大有益处。

　　早餐要吃饱，但也不能吃太多，八九分饱最好。人在吃饱的状态下，会产生困意。早餐吃太多，会影响上午精神状态，进而对工作和学习会造成一定的影响。

　　现在很多人晚上睡得比较晚，早餐要么吃得很晚，要么不吃，作息紊乱，三餐不规律，这对健康是非常不利的，不光容易招来糖尿病，还会招来肠胃问题和心脑血管问题等。要调整作息，每天尽量在11点之前睡觉，7点之前起床，吃一顿营养丰盛的早餐，这样身体会变得更好。

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