长肉超厉害的早餐不是泡面炒饭 很多人天天吃难怪瘦不下来

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　　胖，主要是吃出来的，不运动只起到了辅助作用。很多人怎么减肥也瘦不下来，主要就是管不住嘴。早餐是三餐中最重要的一顿，胖也是从早餐开始的。不吃早餐也会胖，早餐吃错了还是会胖，要想让自己瘦下来，不仅要吃早餐，还要规避早餐的“长肉食物”。长胖的早餐食物有哪些？

　　早餐起床晚了，图个方面，泡一袋泡面省事的吃法，美味又营养。泡面热量高，所含的添加剂也很多，都是致胖的原因。同样都是面条，泡面的面饼有所不同，是经过油炸处理的，油炸后泡面的热量显然要高于一般的面条。

　　炒饭也是公认的长肉食物，米饭的热量本就很高，一碗白米饭的热量大约是300千卡。炒饭时又需要加入大量的植物油，有些人为了炒出来饭口感更好，会直接用猪油炒，炒饭中的热量会更高。满满一碗炒饭吃下肚，肉也就长起来了。

　　泡面、炒饭会长肉，但并不厉害。长肉超厉害的食物，每年这个时候，都是人们餐桌上的美味，不仅作为早餐食用，也会作为午餐或者零食吃。想来大家也能猜到了，就是粽子。

　　端午吃粽子是习俗，不同地区的粽子吃法各异，不变的是基本会在粽子里加入一些其他食材，大致分为甜粽子和咸粽子，南方人爱吃甜，粽子以甜为主，北方人爱吃咸，粽子以咸为主。

　　夏天来了，爱美MM都要秀一把自己的美丽身材。在饮食没有达到标准，你有勇气迎接这个泳装当道的季节吗？不要绝望，夏季健康饮食可以让减肥变得很简单。如果你有足够的时间和信心，那么夏季减肥请交给小编，为你准备一套饮食减肥计划，包你这个夏天能穿上比基尼，显露性感身材！

　　1、现在开始

　　不要等到下周星期一，或者明天才开始。

　　读完这篇文章，立即着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能适得其反，因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。

　　更麻烦的是，太多错误的开始和“后一餐”导致的后果可能是额外的几百卡路里 的热量，更不用说这其中会遇到的很多的挫折。

　　2、设定一些目标

　　大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。

　　所以，不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划，这些计划就像是引领你走向成功的地图。

　　记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想，穿泳衣参加一个聚会？制定了一个海边的度假计划，想要懒洋洋的躺在沙滩上，还没有这份自信？现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧！

　　3.计划一份健康的早餐

　　选择一个甜甜圈，你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。

　　选择一份健康的早餐，可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物，加上维持你机体的蛋白质，就能让你保持一整天热情的工作状态。

　　你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果，或者奶酪含量2％的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。

　　4、偶尔享受一下

　　如果您发现，比如说，一包奥利奥的诱惑太大了，那就摆脱他们！选择时不时地享受一下，甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现，比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌，而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。

　　粽子是糯米制成，糯米要比一般的淀粉食物更易长肉，每100克糯米中的热量，约为348大卡，碳水化合物的含量高达78克，并含有1克的脂肪，远远要比白米饭的热量更高。一个粽子，也就低得多一碗米饭了。

　　再来说甜粽子和咸粽子，甜粽子一般会加入白砂糖，或者加入红枣、蜜枣之类的馅料。红枣，尤其是蜜枣，所含糖分很高，本身的热量也不低，和糯米混合在一起，也会超过正常的热量需求。早上醒来，大约吃两三个甜粽子，一天的热量都被吃完了。

　　咸粽子主要是在里面加入咸肉或者鲜肉，配上一些调料制成。咸粽子中虽然糖分含量低，但是脂肪含量高，馅料离不开肉类。如果加入咸肉，还会增加钠的摄入量，减慢脂肪代谢，每天早上吃上几个咸粽子，脂肪和热量都会超标。

　　牛角包、煎饺、鸡蛋饼等食物，作为早餐，同样要比泡面、炒饭更厉害。这三类食物，在制作过程中，都要和食用油打交道，而且用的量不会少。其中煎炸和鸡蛋饼，也会加入一些馅料，又以肉类为主，所含热量以及脂肪都要远远超标，并不适合作为肥胖人群的早餐。

　　好的身材从早餐开始，早餐主动拒绝长肉的食物，离S型身材就近了一步。吃早餐还要记住几个原则，少油原则，不管食物如何选择，尽量避开油炸、油煎的食物，以肉为馅料的食材也不可多吃;少糖原则，早餐要避开糖分，吃起来味道很甜的食物，诸如甜品、甜饼、糯米饼等不可贪嘴;低碳原则，食物中的碳水化合物含量要低，面条、米饭、面包，碳水化合物含量都很高，要尽量以玉米、燕麦等代替。

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