苦杏仁的功效与作用、禁忌和食用方法

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　　苦杏仁，别名：杏仁，为蔷薇科植物山杏，夏季采收成熟果实，除去果肉及核壳，取出种子，晒干。杏仁分为甜杏仁及苦杏仁两种，北方多为苦杏仁，南方则属于甜杏仁。那么关于苦杏仁的功效与作用、禁忌和食用方法都有些什么呢？今天我们就一起来看看吧！

　　苦杏仁的功效与作用

　　1、止咳平喘

　　咳嗽气喘是呼吸系统疾病的常见症状，苦杏仁恰是缓解此类症状的一把好手。它含有苦杏仁苷，这种成分在人体内经酶的作用分解，会产生微量氢氰酸，氢氰酸能轻度抑制呼吸中枢，从而起到镇咳、平喘的效果，有效减轻咳嗽频率与程度，舒缓气管痉挛，助痰液顺利排出，常用于辅助治疗感冒、支气管炎引发的咳嗽。

　　2、消炎镇痛

　　苦杏仁苷分解产生的苯甲醛经安息香缩合酶作用生成安息香，安息香具有镇痛作用。同时，苦杏仁提取物中的某些成分还具有抗炎活性，有助于缓解疼痛和减轻肿胀。

　　3、润肠通便

　　苦杏仁中含有丰富的膳食纤维和植物脂肪，可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，缓解便秘。

　　4、降血糖、降血脂

　　苦杏仁中的多酚类化合物可以促进胰岛素的分泌，提高组织对葡萄糖的利用，从而降低血糖水平。苦杏仁中的不饱和脂肪酸，尤其是单不饱和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇水平，减少动脉粥样硬化发生几率，守护心脏与血管健康。

　　5、抗氧化

　　苦杏仁中的多种活性成分具有很强的抗氧化作用，可以清除自由基，保护细胞免受氧化损伤。

　　苦杏仁的禁忌

　　1、阴虚咳嗽者慎用

　　阴虚咳嗽多因肺阴亏虚，表现为干咳少痰、口干咽燥。苦杏仁性偏温燥，此时服用易加重肺阴不足，致使咳嗽加剧，口干舌燥症状更甚，不利于病情恢复。

　　2、孕妇和哺乳期妇女

　　苦杏仁含有毒性氢氰酸，孕妇、哺乳期妇女、小孩、高血压人士及肝、肾病患者等人群均需谨慎食用。

　　3、不可与某些食物同食

　　苦杏仁不宜与猪肉同食，两者一起食用可能会引起肚子痛；不宜与菱、猪肺同食，一起食用不利于蛋白质的吸收；不宜与菠菜同食，菠菜中的草酸会和苦杏仁中的钙镁离子发生沉降反应，可能会加重消化负担。

　　苦杏仁的食用方法

　　1、炒熟食用

　　这是较为安全常见的吃法。将苦杏仁置于锅中，小火慢炒，待外壳微微泛黄、种仁熟透，苦味减轻。炒熟后的苦杏仁香脆可口，可直接当零食食用，既能解馋，又摄取部分营养。

　　2、煮汤

　　将苦杏仁放入锅中加水煮沸，然后转小火慢炖20-30分钟，加点盐调味即可。

　　3、制作饮品

　　将苦杏仁粉加入温水中，搅拌均匀后加入蜂蜜或其他甜味剂，制成苦杏仁茶或饮料。

　　4、调味

　　将苦杏仁磨成粉末，用于制作面包、饼干等烘焙食品，或者用于炒菜时调味。

　　5、研磨成粉

　　把苦杏仁炒熟后研磨成细粉，可加入面粉制作糕点，或用温水冲服，方便快捷地获取苦杏仁的营养成分，但要严格控制用量，避免氢氰酸过量摄入。