皮肤干燥怎么补水保湿 基本保养3原则

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其实在皮肤的保养方面，很多时候皮肤干燥比皮肤油会更加可怕，当我们在洗完脸之后，2分钟之要上化妆水等，这里给大家分享女医师才知道的3个正确的皮肤保湿方法。

2019年轻时候的我，应该会就这样听信，然后心想：「这样啊，天生丽质的人，不必努力就是这么美呢……」。但她们的话不可尽信！因为渐渐地我发现，她们的「也没做什么啊」，如果不是在客套，就是维持美丽的生活模式已经变成一种习惯，其实明明付出了各种努力，却毫无自觉，所以才会回答「没特别做什么」。

我有时会和模特儿朋友一起去吃法国菜或义大利餐。即使是热量极高的料理，她们也毫不忌讳地吃喝，和我们一同享用大餐。不过仔细观察，可以发现她们绝对不碰面包或面条这类碳水化合物，或是省掉饭后甜点，在用餐方式上自有一套功夫。

食物与身体的契合度，每个人不尽相同。有些人会因为肉类脂肪而肥胖，也有人会因为碳水化合物或甜食的糖类而变胖。而模特儿对食物与自己的契合度了若指掌，知道该怎么样去避免哪些食物，就不会发胖。

不只是用餐而已，还有季节与身体的关系、压力与肤况的关系等等，我认为掌握周遭环境与自己的关系，是维持美丽的必要条件。美人之所以说「没特别做什么」，是因为已经养成了维持美丽的生活习惯。我也试过各种美容和减重方法，发现了解自己，养成最适合自己的生活习惯，才是「美人活动」的最终解答。

基本保湿三原则

基本保养一、洗脸要用温水

有人说，「我想缩小毛孔，所以用冷水洗脸」，但其实毛孔并不会那么容易变大或缩小。要清洗掉多余的皮脂，洗脸时使用约30度的温水是最恰当的。灰尘、汗水和污垢用水就可以洗掉了，但油性的化妆品和多余的皮脂，需要能分解油分的洗面乳才能清除。

正确的洗脸方法是，先用温水冲掉灰尘、汗水和污垢，接下来将洗面乳充分搓出泡沫，温柔地用泡沫抚过残留皮脂和化妆品等油性污垢的皮肤，然后尽快用温水冲洗干净，避免洗面乳残留。污垢，也就是老旧的角质，会在皮肤重生（新陈代谢）的时候剥落，自然地从表面脱落，因此不需要用力搓洗。

洗脸可以清洁皮肤，但同时也有让皮肤变得干燥的风险。在冬季等极度干燥的时期，早晨的洗脸，只需要去除睡眠中分泌的皮脂与灰尘就行了，因此只用温水或凉水清洗即可。晚上的洗脸，我建议不必整脸都用洗面乳，只需要用在皮脂分泌较旺盛的部位就行了。小心不要连滋润皮肤所需的皮脂都洗掉了。洗完脸后，千万不可以用毛巾大力擦脸！要以轻按皮肤的方式来吸除水分。

基本保养二、洗完脸后90秒内上化妆水

现在流行质地浓稠的化妆水，尤其似乎特别受到年轻人青睐。这种化妆水因为加入了分子量大的玻尿酸等成分，会让皮肤就像罩了一层膜似地黏稠稠的，就好像充分滋润了一样。不过这种表面上的黏稠，并不会深入皮肤深处，即使摸上去黏黏的，也不等於真的滋润了。像这样只有表面上了一层「伪装保护膜」，反而有可能没有滋润到最重要的地方。

当然，质地浓稠的化妆水并没有什么不好，但一旦习惯了这种显而易见的黏稠感，很容易让人无法分辨究竟该补充多少水分，才会真正滋润到皮肤深处。

反过来说，即使是质地如水的化妆水，只要正确使用，还是可以充分滋润肌肤。只要从内侧确实滋润，即使空气干燥，也不会连皮肤深处都闹干旱。水分确实进入皮肤，皮肤就会愈来愈柔软，色泽变得明亮，弹性十足，让人忍不住想要触摸。

洗完脸后，水分会急速蒸发，因此要在90秒内上化妆水。这种时候，为了加速渗透，利用体温效果更佳。请用手掌包裹皮肤，让化妆水渗透进去。不要被保养品表面的使用感所蒙蔽，而是要让手掌确实记住皮肤真正从深处滋润的状态！

2019年龄层都十分重要的是血液。

富含氧气、流畅干净的血液，就是打造美肌的美容液。糖类摄取过多、血糖值过高的血液，红血球会沾黏在一起，使得血液变得黏稠。如此一来，就不能运送氧气和营养了。

如果脱水，血液一样会变得浓稠，因此大量摄取水分是很重要的。此外，为了增加把氧气运送到全身的红血球，也要积极食用肝脏、小松菜、菠菜这些富含铁分的食材。

为了提倡均衡的饮食习惯，有句顺口溜叫「まごわやさしい」（孙子孝顺）。ま＝豆类、ご＝芝麻、わ＝海带等海藻类、や＝蔬菜、さ＝鱼类、し＝菇类、い＝芋头地瓜类，只要积极摄取这些，养成均衡的饮食习惯，血液就会变得干净顺畅。相反地，白糖、白米、面粉这类「白色食材」会让血液变得黏稠，因此最好能减少摄取。

2019年肥胖？追根究柢，人的身体为什么会老化？

老化简单地说，就是身体逐渐锈蚀。光是呼吸氧气，吐出二氧化碳这样的行为，也会让身体慢慢地生锈。此外，像是受到紫外线照射、使用手机和电脑而曝露在电磁波当中，各种原因都会让细胞氧化，身体逐渐生锈。身体一旦生锈，就会出现黑斑、皱纹、松弛等所有老化的现象。

造成生锈的原因，是体内产生的活性氧这种物质。活性氧具有体内杀菌的效果，是人体所需的物质；但过度产生，累积在体内，它就会摇身一变，成为使身体细胞氧化、加速锈蚀的元凶，令人恨得牙痒痒的。

要遏止身体的氧化，最有效的方法就是大量摄取含有抗氧化物的食物。维生素中抗氧化效果最强的有维生素Ａ、Ｃ、Ｅ，绿茶中含有的美肌效果极佳的儿茶素，以及蕃茄和大蒜中含有的具高抗氧化力的类胡萝卜素等植化素、掀起热潮的辅酶Ｑ１０等等，都是抗氧化物的代表选手。摄取富含这类抗氧化物的食物，就可以遏止细胞的氧化。人一定会老，但多少可以延缓老化的速度。

端正的姿势让你成易瘦体质

想要变瘦！想要变漂亮！很多人出於这样的动机开始运动。

运动本身是很棒，但光是运动，并不会让人变美。为了在一星期内瘦下3公斤，每天跑10公里，这样严苛的运动，消费热量也许很高，却不是能长久持续的。

想要变瘦而进行剧烈运动以前，请先检查一下自己是否能「笔直」站立。以端正的姿势站立，自然就会锻链到腿部肌肉与腹肌。腿部肌肉是全身当中体积最大的肌肉，因此只要锻链腿部肌肉，就可以提升代谢力，变成易瘦的身体。除此之外，还要每天做伸展操来伸缩肌肉，改善血液循环，以轻微的运动达到提升肌力的效果。因为不劳累，才能每天持续，但又可以有效率地长久锻链到应该锻链的肌肉，如此一来，自然能打造出易瘦的身体。

快速矫正伸展操

前面提到，正确的姿势，是打造美丽、易瘦体质的基础，但工作和念书的时候，姿势经常会在不知不觉间变得弯腰驼背。因此我建议一天几次，进行简单的伸展操，顺便检查一下姿势。

①背贴墙1分钟

将头－背－臀部贴在墙上，拉直背脊。这时不只是背骨，也要努力让左右肩胛骨贴在墙上。如此一来，肩膀自然会打开，下垂的下巴也会仰起，脖子到肩膀停滞的血液循环变得顺畅。只要伸展肩部，头脑就会变得清晰，气色也会变好。在办公室，建议可以利用每次上厕所的时间来做伸展操。

②后背手1分钟

双手在背部中央交握，然后把交握的手向后拉，抬到肩胛骨的中心位置。如此一来，双肩就会打开，肩胛骨收拢，伸缩到肱二头肌，改善脖子到胸口部位的血液循环，所以肩颈周围会感到放松。脸色会变得红润，眼皮自然张大，眼睛看起来更炯炯有神，给人神采奕奕的印象。

③深坐1分钟

坐椅子的时候，刻意把背贴到椅背处，深深地坐好。这时要刻意让腰的底部与背骨呈垂直的角度。如此一来，腹肌和背肌自然就会紧绷，骨盘拉紧，大腿往内侧收拢，双膝紧贴。如果坐得太浅，就会无意识地弯腰，背脊也会弯曲，对腰部造成负担。一天几次，好好地利用深坐来矫正姿势吧。

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