抗老化的食物有哪些 抗衰老必须要吃的营养
齐齐哈尔时尚网小编提示，记得把"抗老化的食物有哪些 抗衰老必须要吃的营养"分享给大家！
老化是一条无法逆向行驶的单行道，但你可以选择减速慢行，延长到达终点的时间。要延缓老化，科学饮食很重要。抗老的饮食原则是减少摄取会产生自由基的食物，多摄取含抗氧化物的食物。
1、营养要均衡，坚持饮食“四舍五入法”。
四舍：脂肪、胆固醇、盐和酒。
五入：纤维饮食（全谷类、蔬菜和水果）；植物性蛋白质（大豆蛋白）；富有胡萝卜素、维生素C、E的食物；含钙质的食物（牛奶）；每天6杯至8杯的水。
2、多摄取含抗氧化物的蔬果。
富含维生素C、E、β胡萝卜素、番茄红素、多酚类（如葡萄、红酒、茶类）等的食物都有抗氧化效果，可以保护胶原蛋白不受自由基攻击而损伤。而各种蔬果里的抗氧化物质多也最丰富。
提醒你：
（1）、每天尽量吃到3种不同颜色（红、橙、黄、绿、紫等）的新鲜蔬菜及2种不同的水果。吃的颜色愈多样，表示吃进愈多不同种类的抗氧化物。
（2）、富含维生素C的蔬菜有西兰花、番茄、萝卜、圆白菜、青椒等，水果有橙子、柿子、番石榴、奇异果、草莓、柠檬、鲜枣、山楂等。
（3）、富含维生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等坚果类食物。
（4）、每天喝1～2杯茶，茶里（尤其绿茶）都含有丰富的抗氧化物。
-
加班一族：如果你说你跟这一族不沾边，小编只能投射以无比羡慕的眼光，相信朝九晚五这种词跟大部分白领MM完...
2023-08-02 护肤
-
发现自己出现黑眼圈了肯定是要多注意，好好的呵护的。改善一下自己的作息时间还是非常的重要了，夜里睡不好觉...
2023-07-22 护肤
-
相信大家都知道，现代社会中，对于上班族来说，皮肤干燥是常有的事，及时的补水才是关键的。那么，上班族皮肤...
2023-07-19 护肤
-
奇异果相信大家都陌生吧，就是我们俗称的猕猴桃，它被誉为“水果之王”，而且它还含有大量的维生素C，是所有年...
2023-07-27 护肤
-
随着科技的发展，不管是上班族还是学生党，都会接触到电脑，尤其是上班族，一天工作八小时几乎不离电脑，虽说...
2023-07-29 护肤
-
62%女性都曾表示非常担心自己的色斑。色斑的不雅观影响生活素质，导致患者经常咨询皮肤专科医生。色斑的特征为...
2023-07-24 护肤
-
新娘婚前除了处理婚礼的所有琐碎事宜，包含自身的保养与状态也令人崩溃，到底婚前该怎么急救保养才好呢？别担心，小编
2019-01-09 护肤
-
女性脸上长斑是很正常的事情，尤其是女性过了25岁以后，皮肤更要好好的保养了，否则，斑点就出来，那么，女性...
2023-07-31 护肤
-
对许多女人来说，每天早上起来就感觉自己的眼睛像是有几十斤重。一旦出现这样的状况，很有可能就是你的眼部水肿明显。
2019-11-13 护肤