离婚后，如何挽回失去的感情？

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1.不要互相指责。

不要口头批评你的配偶，这是在告诉他们你不喜欢他们的某些方面，用反馈来代替他们的行为，分享你的感受，无论是焦虑、尴尬、冷漠等。当有人确切地知道他们的行为为什么是个问题时- 他们可能与它有关，因为他们可能有相同的情绪

确保您以尊重的方式分享您的想法，而不是讽刺和愤怒。每次分享反馈时，您可能都想练习宽恕。

你也应该从这段关系中退后一步，确保虽然你的配偶不是你想要的 100%，但他们中的大多数人都是好的，这让你可以无条件地接受他们，尽管有些小事会让你生气。

当你觉得一个批判性的想法出现在你的脑海中时，扼住这个想法并将其重定向到接受你的配偶作为一个整体。

2.寻找对方的优势。

为了帮助停止批评你的配偶，你必须开始寻找对方的长处。培养一种积极的强化心态——每当你想到对他们不利的事情时，用你欣赏的东西代替它，并奖励自己的努力。事实证明，奖励帮助我们养成并保持新习惯。

用小东西犒赏自己，比如一块巧克力、一集你喜欢的节目，甚至是从单调的任务中休息一下。

3.情绪宣泄

身体感受是传达爱与关怀的最清晰形式之一。研究表明，即使只有一位幕后老师也可以迫使学生自愿参加两次。亲人的按摩可以缓解抑郁，甚至缓解疼痛。身体和言语上的感情可以通过传达你的言语没有帮助挽救婚姻。

当他们做得好时，在额头上轻轻吻一下或手指触摸，像轻敲一样进行简单的触摸。

简单的赞美也能表达爱意，比如告诉你的妻子她做了一顿丰盛的晚餐，或者分享你丈夫为你带来的快乐。

4、注意对方。

让你的配偶保持不分裂对于向他们传达价值非常重要。如果您或您的配偶经常看电视一方正在说话，或者环顾房间或翻阅邮件，或者在另一方说话时分心，那么你并没有真正注意他们。相反，当他们说话时，专注于对方的眼睛。

当您意识到他们正在与您分享某些内容时，请专注于他们。

感谢他们说一些支持或补充的话，因为这表明你听到了他们的声音。

展示他们最近提到的想要拥有的物品的礼物。

5. 听你的配偶。

同时跟随听起来也不错。积极倾听意味着你等到对方完成对话然后提供反馈——不一定是试图解决问题。通过提供类似经历的故事来分享他们的观点。

当他们说话时进行眼神交流，或者让他们在你说话时与你进行眼神交流。

6. 认识到你配偶的变化。

如果你们结婚很久了，你们俩可能多年来都发生了变化，尤其是如果你们有孩子的话。花一些时间再次了解他们。向他们询问有关他们的好恶的问题。如果他们不确定自己喜欢什么，带他们去餐馆之类的地方帮助他们。

努力提供您在家里或郊游中找到的礼物作为礼物。

7. 善待彼此。

刻意善待对方。这可能意味着您通过记录它们来评估您的互动，然后播放它们以听到您的争吵。你可以做一些事情，比如列出你的每一个问题，然后写下你通常的反应。

您还可以通过为他们服务来善待他人，例如为他们做饭、帮助他们完成项目或让他们知道自己喜欢什么。

选择不要粗鲁、批评或消极。

问你需要什么。如果你在不通知配偶的情况下改变自己的行为，你可能会发现自己充满了改变的期望，而其他人却不知道你为什么失望。告诉他们你改变婚姻的决心，告诉他们作为丈夫或妻子你需要什么。

如果你通常忽略自己的欲望，试图把别人放在第一位，试着扭转这种习惯，在别人之前表达你想要的的东西。