腰果的好处 腰果的营养价值
导读: 腰果是一种休闲小零食,很多人都很爱吃腰果。腰果是一种营养丰富的食物,对人的身体也有需要的好处。但同时腰果的热量很高,因此不能多吃。现在就跟大家简单介绍一下腰果含有
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腰果是一种休闲小零食,很多人都很爱吃腰果。腰果是一种营养丰富的食物,对人的身体也有需要的好处。但同时腰果的热量很高,因此不能多吃。现在就跟大家简单介绍一下腰果含有哪些营养成分
腰果的成分
腰果,味甘、性平。归脾、胃、肾经。具有补脑养血,补肾健脾,下气止渴之功效。主治老年便秘、失眠健忘、食欲减退、腰膝酸软等症。
每100克腰果含蛋白质17.3克,脂肪36.7克,碳水化合物41.6克,膳食纤维3.6克,灰分2克,视黄醇8毫克,硫胺素0.27微克,核黄素0.13毫克,尼克酸1.3毫克,胡萝卜素49毫克,维生素E3.17毫克,钙26毫克,钠251.3毫克,锌4.3毫克,锰1.8毫克,磷395毫克,镁153毫克,硒34微克,钾503毫克,铁4.8毫克,铜1.43毫克。
现代研究表明:腰果富含大量的蛋白质、淀粉、糖、钙、镁、钾、铁和维生素A、B1、B2、B6。而所含之脂肪多为不饱和脂肪酸,其中油酸占总脂肪酸的67.4%,亚油酸占19.8%,是高血脂、冠心病患者的食疗佳果。适当摄入这两种有益油脂可以帮老年人预防动脉硬化、心血管疾病、脑中风和心脏病,由于有益油脂丰富,因而还可以促进老年人每天顺利排便。它所含的锰、铬、镁、硒等微量元素,具有抗氧化、防衰老、抗肿瘤和抗心血管病的作用。
腰果一般人均可食用,但因腰果含油脂丰富,故不适合助功能严重不良者食用。腰果热量较高,多吃易致发胖。每日吃3-5颗即可。