如何让自己变得自信和内心强大(教你7招让你有效地提高自信心)
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强大的人,往往是先从内心强起来的。
而内心强大的一个最基本特征,就是你能够克服内心的自卑,提高自己的信心,建立自尊自爱的思维模式。
自尊可以定义为对自己的客观尊重,以及客观的自我价值。
在我们当前这个竞争激烈、物质驱动、形象意识和成就导向的社会中,受低自尊影响的倾向是长期而普遍的。
其实,自卑在很大程度上是一种“习得”的现象。低自尊问题,本质上是我们对自己的态度和人际交流(自我对话)中的不良习惯表现。
通过学习,构建出属于自己对事物的观点,以及有效的人际沟通技巧,你可以逐渐用健康的自尊取代低下的自尊,从而摆脱自卑,提高自信了。
以下是改变低自尊的七个关键。
1. 避免泛化
经常很多读者问我怎么改变自己,我都会反问他们一个问题:“你自信吗?”
他们的回答往往是:“不,我有点自卑。”其实, 这个说法可以衍生出几个问题。
首先,它假设了一个普遍的、“全有或全无”的观点,就好像一个人的自尊心很强,或者一个人的自尊心很低。
如果你对自己进行诚实的评估,你很有可能会列出一份让你感觉良好的品质清单。
例如,如果你正在阅读这篇文章,这很可能意味着你拥有自我意识、学习和成长的意愿以及实现更多潜力的愿望,所有这些都预示着你未来的成功。
我们大多数人都处于高自尊和低自尊之间的中间地带。如果你发现自己在说或想:“我很自卑,我自尊心很低”,那么请停下来。这是一个笼统的、包罗万象的、个性化的、自我挫败的评论,这根本不是真的。
说你自尊心低,只会让问题看起来无穷无尽和令人生畏,以至于你可能会觉得自己对改变无能为力。
除非……(紧接着第二点)
如果你觉得自己自卑,请更准确地描述你生活中缺乏自信的特定方面。
比如你的体重、公开演讲的能力、吸引“异性”的沟通能力,或者你与难相处的人打交道的能力等等。
说“我是一个很自卑的人”与说“我对自己的体重感到有点自卑”,这两者之间有很大的不同。
第一个是普遍的和个人化的,它让低自尊成为一个包罗万象的性格缺陷。而第二个是关于你遇到的问题。它不会让你这个人的其他能力变得无用或无效。
而作为一个问题,只要你愿意,只要你肯定努力,就能够有解决的可能。
解决了,你的能力得到提升,你整个人“焕然一新”,自然就能够摆脱自卑心理。
3. 注意你的消极思维模式——远距离
为了改变自卑,重要的是要观察我们何时从事破坏自我价值的思维模式。
当低自尊问题已经困扰你多年之后,由此产生的消极思维模式,很可能是自动的和无意识的,直到你懂得运用观察者的身份自我暂停它们。
观察者自我是一种有用的心理资源,有助于在许多情况下提高意识。它是你意识的一部分,它锻炼正念,并帮助你做出明智、深思熟虑的选择。
例如,如果你倾向于早上看着镜子里的自己,并认为“我没有吸引力”;相反,只需注意并在心里记下“我对此只有一个消极的想法”。
这个客观的观察,是你的观察者自我在行动。不加判断地注意你的消极想法。避免在低自尊问题上自责。你只需注意,带着好奇心,就好像你在做实验一样,甚至带着同情和幽默。
比如说,当你的观察者自我留意到你的低自尊自我出现了,你可以说:“我的低级自我又来了。没关系,你想来就来,我不会拒绝你的到访。但我先告诉你,我不会被你影响到我自己的。”
当你定期以这种方式利用你的观察者自我时,你会逐渐在心理和情感上远离消极的想法。
4. 用肯定的回应来回击你的消极想法
一旦你远离消极的想法,你就可以更容易地反驳它们,并用积极的、充满力量的想法代替消极的想法。
这个动作是通过重复、坚持和决心形成的积极习惯。这里仅举两个例子:
A. 减少负面个性化。
当你对某人的行为感到不利时,请避免立即得出否定的结论。相反,在做出反应之前想出多种查看情况的方法。
例如,我可能会认为我的朋友没有回我电话是因为电话不在她身边,或者我可以考虑她可能很忙。
当我们避免将他人的行为个性化时,我们可以更客观地感知他们的表达。人们做他们做的事是因为他们而不是因为我们。
扩大我们的视野可以减少误解的可能性。
B. 减少对拒绝的恐惧。
控制被拒绝恐惧的一种有效方法,是在重要情况下为自己提供多种选择,这样无论发生什么,你都有强大的选择驱使你前进。
通过确定可行的计划B和计划 C(如果计划A行不通),避免将所有鸡蛋(在情感上)放在一个篮子里。例如:
对拒绝的恐惧增加:“我正在追求我喜欢的人。如果她不理我,我的世界末日就降临了。”
减少对拒绝的恐惧:“我正在追求一个心仪的人。如果不成功,虽然我会很伤心,但说不定有更适合的人等着我!”
这就是用积极的方式回应消极了。
5. 识别可能随时随地运行的“固有思维模式”
当我们思考自己可能在哪里发现某些自卑问题时,我们可能会回忆起过去我们内化负面或“双刃”影响时的经历。
例如:
- 小时候在媒体上看到那些漂亮、高挑、帅气的明星模特,可能会导致你对自己身体产生的不安全感。
- 小时候在课堂上回答问题被取笑,可能会引起你对公开演讲的恐惧。
- 年轻时目睹父母离婚,可能会影响一个人对成功的忠诚关系的信心。
- 在社会或文化上被教导尊重权威,可能会抑制一个人在与难相处的管理者打交道时的自信。
意识到一个人低自尊的可能根源,并认识到低自尊在很大程度上是后天习得的,这本身就是一种赋予权力的练习。
对自己缺乏自信,作为一种后天习得的思维模式,那么自尊自爱也可以是后天习得的,就像用健康的习惯代替坏习惯一样。
6. 将负面的社会比较转变为人性化
对自己感觉不好的最简单和最常见的方法之一,就是将自己与他人进行比较。
我们可能很想将自己与那些成就更多、看起来更有吸引力、赚更多钱或朋友圈看起来很成功的人相比较。
当你发现自己希望拥有别人拥有的东西,并因此而感到嫉妒、自卑或不足时,你就会处于消极的社会比较时刻。
习惯性的负面社会比较,会导致一个人经历更大的压力、焦虑、抑郁,并做出弄巧成拙的选择。
关于负面社会比较的两个有趣的说明:
A. 消极的社会比较具有自恋的成分。
当我们希望看起来、成为或拥有与其他人一样的样子时,我们并不是真正希望那个人的一切,而只是希望获得这个人的理想化方面。
这种对他人的理想化和宏大的看法本质上是自恋的。很有可能,即使是那些与你比较的人也无法达到你理想中的形象。
这就是为什么当人们经常与他们的“英雄”、“女英雄”、“榜样”或“偶像”相处一段时间时,他们会发现他们所仰慕的人也有弱点、缺陷、困难和问题。
就像其他人一样。
B. 从理想化到人性化比较容易。
例如,你可能希望自己拥有像A企业家那样完美的职业和大量金钱,或者像朋友B那样美貌,或者像同事C那样拥有美妙的浪漫关系。
将自己与他们进行比较,可能会让你觉得自己“更渺小”。
但是当你更客观地看待他们的生活时,你就会知道A企业家有健康问题和家庭问题,朋友B实际上对自己的外表没有安全感,同事C经历了痛苦的离婚和许多艰难的教训,才找到了一个合适的伴侣。
从更平衡的角度看他们,你会意识到有很多东西不是表面上看到的,他们是普通人,和你一样面临着自己的挑战。
7. 在你的生活中创造积极的庇护所
从低自尊转变为健康自尊的最后一个技巧,是在你的生活中创造积极的庇护。
在那里,你可以定期收到支持、现实和肯定的信息。这可能来自于家庭成员的鼓励,或者朋友、辅导员、老师、同事或共同圈子的带给你的积极感觉。
他们会接受你当前的身份,对你的弱点或缺点并不排斥,甚至鼓励你以健康和建设性的方式向前迈进,一起共同成长,变得更好。
此外,你也需要给自己的内心生活中创造一个积极的避难所。
每天早上或晚上,花几分钟来承认和肯定自己。验证你生活中的工作(无论大小),确定有目的的目标,并计算你的祝福。
对你已经拥有的表达感激之情。制定日常习惯来为自己提供资源和授权。
这种新的思维模式,会影响到你接下来的言行举止的。即便下一次你遇到某些人否定你,你能够用高自尊的自我去回应对方。
而不是因为别人一两句话,就陷入伤春悲秋的情绪当中。这样的你,才算是从内心强大起来了。
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