大龄剩女，奔四，恐惧社交，对婚姻焦虑，该怎么办？

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出生那年的老剩女马上就要大四了，她对婚姻很着急，因为已经开始影响到我的生活和正常的社会交往。她原本性格内向，不擅长社交。朋友们渐渐疏远，过年过节和表姐嫂子聚在一起，完全合不来。他们都是从一个家庭到另一个家庭。嫂子对我很热情，一有聚会就给我打电话。我也想和他们扯上关系，但是他们都讲家庭和孩子，我实在是插不进去。我经常想象，如果我也结婚生子，我可以经常和他们交流，但现在我和他们在一起，我觉得我和他们在一起。他们觉得自己很自卑，不敢和他们交流。正是因为这种自卑，我几乎没有社交，甚至害怕社交。在不改变现状的情况下，我该如何调整这种心理？

只有结婚的感觉，没有结婚的年龄。试着去了解你进入亲密婚姻的动机是来自内心的渴望和对情感的渴望，还是因为看到同龄人进入婚姻生活后感到被排斥和孤独的压力。所以，我对自己的单身状态深感焦虑。试着保持你的焦虑，去体验并意识到你的焦虑背后是什么，比如害怕被拒绝、被拒绝、被拒绝、渴望被接受、被认可……当你可以的时候 当你尝试探索隐藏在情绪背后的需求，你可能会发现有很多方法可以回应和满足你的需求。

比如你可以找一个更适合你的社交圈，比如职场职场人士、单身姐妹等。之所以强迫自己融入自己无法适应的圈子，很大程度上是因为无法接受目前单身的自己。在你看来，这样的自己不好。你只能结婚，有家庭，有孩子的生活是可以接受的生活方式。也就是说，你在心里把自己与年龄和生活方式捆绑在一起，阻止自己看到和接受超越这些的生活。事实上，从你的整个描述中，我可以感觉到你一直在利用你内向的性格和糟糕的社交能力。有社交恐惧症以避免主动进入关系。一个模式之所以会不断重复存在，一定是你从自己的模式中得到了一些你想要的满足感。

比如，为了避免因为自己不够好受伤而被拒绝、不喜欢、被抛弃，而不是在一段感情中被动受伤，你还不如选择不进入这段感情，你怎么看？

其实，改变现状的关键在于努力学习自我接纳，克服自卑，培养自信心。你必须相信在一段关系中必然会有伤害。但在一段感情中被拒绝并不代表你不够好，因为一段感情是两个人互动的结果，一段感情的结束只能说明你不合适，一段感情的结束不合适适合你也意味着一段新的关系。一开始，如果你能在不合适的关系中感知到自己做得好的和不足的地方，并且能够通过及时的自我成长来弥补自己的不足，那么这段不合适的关系也会让你成长为更好的自己，学会更好地管理人际关系，你怎么看？您可以尝试通过列出自我接纳优势来学习自我接纳，或者您可以通过写感恩日记来培养自信并提高自我价值感。不仅能看到自己的不足和不足，也能看到自己的亮点和优势。