晨跑和夜跑有何不同晨跑和夜跑的最佳时间你造

2019-01-06
小编: 黎明
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导读: 晨跑和夜跑有何不同晨跑和夜跑的最佳时间你造吗？每天进行适当地体育锻炼，可以使身体更健康。跑步是一项人人都可以做、也不需要运动器械辅助的有氧运动方式。很多

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　　　　晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。　　在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。但室外健身不是越早越好，有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。　　冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。　　一周****运动3--5次。　　夜跑的好处：

　　1、夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。

　　2、夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。

　　3、夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

　　4、夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。

　　5、夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。

　　6、夜跑还可以改善人的睡眠质量。

　　夜跑的最佳时间

　　夜跑****在晚餐结束一个小时后开始，通常是21时左右，运动的时间****是在30分钟~60分钟。

　　专家讲，一般跑步锻炼的时间，应控制在一个小时以内，而且不要过于激烈，****是慢跑，以微微出汗为标准。老年人则****不要选择在入睡前跑步。

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