老婆坚持把主卫改成衣帽间!硬装结束后看效果,真漂亮又实用!

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缓解肌肉酸痛的六个小方法

1、泻盐

泻盐 ( 硫酸镁 ) 是一种天然的肌肉松弛剂,可用于缓解肌肉酸痛。泻盐的作用是将液体从组织中抽出,从而减少肿胀。把一两杯泻盐倒入装满热水的浴缸,将身体浸泡在里面 20 分钟,每周重复 3 次,直到酸痛减轻。

怎么预防肌肉酸痛

(1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。

(2)锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。

(3)准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。

(4)整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛。

(5)对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态 2 分钟,然后休息 1 分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。

(6)口服维生素 C 有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

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