如何吃夜宵不会长胖?晚上吃夜宵的危害
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很多人都喜欢在晚上肚子饿的时候吃夜宵,并且长期下来,吃夜宵已经成为了一种习惯。但是吃夜宵对身体健康来说危害很大,那么吃夜宵具体有哪些危害呢?如何吃夜宵才不会胖?
很多人都认为睡前进食会造成局部脂肪堆积,不管任何情况下都要管住自己的嘴,其实完全没有比较,睡前如果您觉得饥饿可以适当的吃点好消化,低脂肪,低热量的食物,高蛋白高纤维就是很好的选择,另外睡前也不宜吃的太饱,一般建议等胃部全部消化后再睡觉,否则对健康也不利。
如何吃夜宵不会长胖
下面小编为您总结了几个夜间加餐您需要注意的地方:
1.跟零食说再见
零食是夜间进食致肥的头号敌人,如果说每天的正餐时间是满足身体所需,那么零食就是满足口腹之欲的一种心理需求,而大部分人在选择零食的时候不会对营养结构关注,薯片、蜜饯、巧克力、糖果等等零食的分量不多,却热量惊人。
晚上吃宵夜吃得太饱,容易导致对体内的五脏六腑进行压迫。并且晚上吃宵夜之后,体内的器官就不能够休息而要 继续工作,这种紧张的情绪会传递给大脑,导致大脑兴奋度增强,并且传递到身体的各个角落,引起晚上失眠。
传统中医认为“胃不和,则寐难安”。肠胃舒服、和顺,才能保证优质睡眠。所以,睡前两小时最好不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿,可以稍微吃一点清淡的饮食,比如吃一片全麦面包。另外,晚餐不要吃得太饱,七八成饱即可,也不要过烫,宜清淡,小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物,也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物,以免造成肠胃不适,影响睡眠质量。
如何吃宵夜才健康
1、吃的量:离睡觉越近,吃得越少
离睡觉的时间越近,夜宵要吃得越少。但如果需要熬夜,离睡觉时间还有很久,可以适当多吃,有时分量可以跟正餐一样。
这是因为,如果很快入睡,人体的脏器也跟着休眠,而食物中的蛋白、脂肪、糖分等物质要通过胃肠消化,通过肝、肾等脏器代谢,这时让它们额外开工,不但增加负担,它们的工作效率也会不尽人意,研究显示,不科学地吃宵夜是肥胖、尿结石、高血压、冠心病、胰腺炎、糖尿病等疾病的诱发因素。