长期坐着腰疼怎么办?坐着上班腰疼怎么办?

导读: 现在多数人上班都是坐着的,一天8小时甚至更长时间都是坐着的,那么,问题也来了,经常坐一会就感觉腰疼,怎么坐都感觉不对劲,站起来躺着却又不疼了。那很多人会问腰疼怎么办

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现在多数人上班都是坐着的,一天8小时甚至更长时间都是坐着的,那么,问题也来了,经常坐一会就感觉腰疼,怎么坐都感觉不对劲,站起来躺着却又不疼了。那很多人会问腰疼怎么办呢?别着急,小编来告诉你怎么办。

引起腰疼的原因

如果你的工作是需要一次性坐在桌子前好几个小时,这对你也可不是什么好事。不只是疼痛或者是眼睛干涩,就是久坐这个动作都对你的健康不利。世界卫生组织WHO认为不经常活动是10个主要的死亡危险因素之一。英国在2012年有一个包含18个独立研究的大型调研表明,久坐的人得糖尿病、心脏病和死亡的风险是正常人的两倍。

骨质疏松常见于老年人,特别是绝经后的女性;钙摄入长期不足的人;缺乏运动或长期卧床的人;体重过低或有吸烟、酗酒、喝含咖啡因饮料等不良习惯的人;家族中有曾发生骨质疏松症的人,以上这些都是骨质疏松症的高危人群,建议每年进行 1次骨密度检查。

疼痛特点:

骨质增生常出现腰椎及腰部软组织酸痛、胀痛、僵硬与疲乏感,甚至弯腰受限。如邻近的神经根受压,可引起相应的症状,出现局部疼痛、发僵、后根神经痛、麻木等。如压迫坐骨神经可引发臀部"大腿后侧"小腿后外侧和脚的外侧面的疼痛 ,出现患肢剧烈麻痛、灼痛、抽痛、串痛、向整个下肢放射。

有75%的骨质疏松患者有腰背疼的症状,这种疼一般白天比较轻,到了晚上会加重。很多患者会持续出现腰背部疼痛、后背酸痛、有沉重感等症状,并且同时出现轻微的驼背、畸形表现,时不时还会抽筋。腰背酸痛、抽筋、驼背骨质疏松。

如何缓解:不管骨质增生还是疏松,最重要的还是检查并确定病因。骨质增生需要通过服药,理疗等方式治疗;骨质疏松除了需要吃药及注意营养,更需注意预防摔跤,以防造成更严重的后果。不过,两者都需运动的支持,适当的运动可以帮助保持骨钙量的平衡,日常可以通过热敷等方式缓解疼痛。

动作要点:两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做 15~30次,再反方向做同样动作。其转圈的幅度,可逐渐加大。

注意要点:上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。

2、转腰捶背

动作要点:两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳,先向左转腰。再向右转。

注意要点:两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为1次,可根据病情及自身情况,连做30~50次。

动作要点:全身直立放松,两腿可微微分开。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直 立体位。如此为1次,可连续做10~15次,身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。

注意要点:老年人和高血压患者,弯腰时动作要缓慢些。

4、座椅伸展运动

(1)座椅伸展一

动作要点:坐在椅子上双腿并拢向前伸,腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低,双手向前伸扶住双腿。

注意要点:保持静止动作30~40秒伸展放松腰部,可反复做3~4组。

(2)座椅伸展二

动作要点:坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动,身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转,旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部,另一只手扶着椅背。

注意要点:保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。

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