晚餐减肥食谱做法大全 晚餐怎么吃不发胖

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晚餐减肥食谱做法

Jin Zhen Gu

Ma Yi Shang Shu

1.准备好肉末，葱切小段，洋葱切小块

2.魔芋丝下滚水焯一分钟捞出待用

3.锅里加一点油把豆瓣酱炒香，这里用的是零卡路里的

4.下火鸡胸肉末翻炒均匀至变色

5.下切好的洋葱块，翻炒均匀，不用炒太久以保持洋葱香脆的口感（想加其他的蔬菜也可以）

6.最后下魔芋丝翻炒均匀

7.出锅，撒葱，大功告成！这一大盘，只有大约200多卡路里，蛋白质却有二，三十克！放心的吃吧！

Chicken Meat

鸡胸肉2块、 黑木耳15朵、 胡萝卜1根

＃煮鸡胸肉料＃葱白 1～2段 、姜 5片、 料酒 10ml

＃调味汁＃蒜头 2瓣 、醋 60ml 、鲜酱油或生抽 30ml 、白糖 5g、 麻油 适量 、油泼辣子 适量

＃点缀＃白芝麻 一撮 、香菜碎 一撮 、小葱 一撮

瘦身终极简约版

Keep Fit Meal

2.锅下油，一点盐，姜，喜欢辣的可以现在放辣酱，我家人不吃辣，所以没放

3.然后放肉，爆炒，等到肉变色后下胡萝卜，炒一下，然后倒入豆角，也炒一下，再倒入玉米，加点点水盖锅盖

4.等所有材料变色了，再更据味道，加点盐，炒一炒，上锅

Keep Fit Meal

糙米饭、 西兰花、 莲花白 、玉米粒 、青红椒 、

黑胡椒粉、 白胡椒粉 、橄榄油、 盐、 鸡肉、 虾仁

TOFU

香菇(干)3朵、粉丝1/2把、小白菜3棵、

千张2张、食盐少许、香油1茶匙 、白糖1茶匙 、小葱3棵

4.豆腐皮裁剪成合适的大小，这个就根据自己需要来啦

5.中间铺上小白菜、粉丝和香菇，撒上细盐，再加一点点糖提味

6.像包春卷一样两边向中间翻折后卷起来

7.绑上一根小葱即可

8.表面再撒一些细盐，上锅旺火蒸8-10分钟，出锅后淋一些香油即可

Wa Wa Cai

娃娃菜1颗、松花蛋1个 、虾米10克 、

香菇3朵、食盐1/4小匙 、姜(泥)半匙 、高汤200毫升