四大饮食原则帮助你提神

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饮食养生的四原则

 多喝水，可达到提神的功效，因为人体有2/3是由水构建而成，而人体的众多功能需要水的参与才能顺利进行，因此我们在生活中应该适当的补充水，避免出现脱水的情况，在建议在早上起床时直接喝一大杯水，这样保持身体内的水分促进新陈代谢。很多小伙伴直接喝白开水觉得特别困难，那么就在白开水中添加橙汁、柠檬汁制作成提神水，效果也不错。

适当摄入矿物质能够保持能量，所谓矿物质是镁元素，因为它对能量的产生有很大的作用，如果人体缺乏镁元素，就需要适当多摄入镁元素，最终达到提神的效果，一般在坚果和种子类食物当中含有较多的镁元素，当然豆腐中的镁元素含量较高，因此我们想要保持能量，可以适当摄入这些食物。

碳水化合物是人类大脑的能量来源，一般碳水化合物为大脑提供能量。为了维持血糖含量，人体需要适当摄入碳水化合物，才能让情绪处于稳定的状态，并且对睡眠质量的提高有所帮助，常见的碳水化合物含量较高的食物为地瓜、燕麦片等等全谷类食物，一旦人们在生活中出现精神状态不佳，特别疲惫，需要补充营养时，可以适当吃上一大碗燕麦粥，为大脑和身体补充能量，另外大家不要忘记吃早餐。

汉堡类的食物脂肪含量较高，人们在生活中吃太多这类食物会导致精力下降，而消耗这些食物，会需要大量能量，因此在生活中想要提神，需选择受蛋白质，去除那些饱和脂肪含量特别高的食物，由于蛋白质是人体重要的组成部分，一旦蛋白质缺乏之后，整个人会萎靡不振，而我们在生活中适当摄入受蛋白质之后可以抗抑郁抗疲劳，还能达到其他功效。