孕期怎么补充营养，给你一个清单

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孕期是一个特殊时期，因为准妈妈的身体担负着两个人的营养供给，胎儿一直在发育，需要各种营养元素需要通过准妈妈来获取，为了胎儿的健康发育，也为了将来的哺乳储备，准妈妈从备孕开始就要注重饮食，补充必要的营养元素。

备孕期间。

要注意补充叶酸，叶酸除服用叶酸片外，也可多吃富含叶酸的绿叶菜。同时也要补钙，建议多喝牛奶和豆浆，食用肉类、蔬菜等。

下面我们重点说一说怀孕各个阶段补充营养，在对孕期的营养指导方面，妇产科医生给出了详细清单，孕妇照作就可以了，当然，也应该根据产检情况，按照医嘱和医生指导来补充营养。

一、孕早期。

孕早期还处于胚胎时期，胎儿发育主要是大脑和身体各个器官的形成，这个时候是预防胎儿畸形的重要阶段。

1、第一个月需要的营养元素和食物。

第一，叶酸，主要用于预防胎儿畸形和出生缺陷。富含叶酸的食物有：空心菜、韭菜、菠菜、油菜、熟板粟。

第二，卵磷脂，保障大脑正常发育，推荐食物有：蛋黄、豆浆、豆腐、鱼、黑木耳等。

第三，维生素b6，能够缓解怀孕初期的紧张，

第四，维生素第12，影响神经系统的发育和细胞分裂，推荐食物有：牛奶、肉类、蛋类等。

2、第二个月。

第一，蛋白质，蛋白质是孕妇不可或缺的营养，推荐食物：瘦肉、鱼类、豆类。

第二、锌，保证胎宝宝的大脑发育。

第三，碘，是胎宝宝发育的动力，推荐食物：海鱼、紫菜、海带。

第四，糖类，是能量的主要来源，推荐食物：谷物、薯类、水果、糖。

第五，叶酸，促进神经系统的发育。

3、第3个月。

第一，维生素a，能够促进生长，推荐食物：猪肝、羊肝、鸡肝等肝脏。

第二，镁，能够促进钙的吸收，推荐食物：坚果、绿叶蔬菜、南瓜、甜瓜等。第三，DHA，能够满足胎儿的大脑发育需求，推荐食物：鱼类。

第四，碳水化合物，能够预防孕妇的低血糖，推荐食物：谷类、薯类、糖、面食等。

第五，继续补充叶酸，叶酸要补充到怀孕三个月。

二、孕中期（4-7个月）。

1、第四个月。

第一，维生素，能够帮助矿物质的吸收，推荐食物：蔬菜水果。

第二，胡萝卜素，能够强健骨骼，推荐食物：胡萝卜、南瓜等。

第三，脂肪，脂肪是胎儿急速生长的动力，推荐食物：坚果、肥肉、芝麻、蛋黄等。

第四，碘，能够预防甲状腺功能低下。推荐食物：上面有列举。

2、第五个月。

第一，硒，能够保护胎宝宝的心血管，推荐食物：鱼、海虾、芝麻、蛋类、花生等。

​第二，维生素c，能够维持机体的功能，推荐食物：小白菜、油菜、西兰花、鲜枣、柚子、橙子等。

第三，钙，能够促进身高和骨骼的发育，推荐食物：奶制品、鱼虾等。

第四，维生素d，能够促进钙和磷的吸收，建议多晒太阳。

3、第六个月。

第一、铁，预防贫血，推荐食物：动物血、肝类。

第二、维生素b12，推荐食物：动物内脏、鱼、牛奶等。

第三、膳食纤维，能够增强免疫力。推荐食物：蔬菜水果、五谷杂粮等。

4、第七个月。

需要补充蛋白质，脂肪和b族维生素，推荐食物上面有列举。

蛋白质能够预防营养不良，而脂肪预防体重过轻，为生产储备，注意饮水保证营养的充分吸收，b族维生素能够促进发育。

三、孕晚期（8-10个月）

是胎宝宝发育最迅速的阶段。

1、第八个月，补充碳水化合物，蛋白质和铁。

2、第九个月，需要补充钙、膳食纤维，维生素B12。

3、第十个月，需要补充锌、铁、维生素B12。

推荐食物以上也有列举。

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