孕妇睡觉能伸懒腰吗?孕妇出门注意事项

导读: 很多孕妇因为顾忌到宝宝,需要长期待在家里,但是孕妇适当的外出是很有必要的,不仅能多运动一,下,有利于分娩,还能让孕妇的心情得到缓解,但是孕妇出门还是有许多需要注意

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很多孕妇因为顾忌到宝宝,需要长期待在家里,但是孕妇适当的外出是很有必要的,不仅能多运动一,下,有利于分娩,还能让孕妇的心情得到缓解,但是孕妇出门还是有许多需要注意的事情的。那么孕妇出门注意事项有哪些?孕妇睡觉能伸懒腰吗?

孕妇睡觉能伸懒腰吗

孕妇睡觉是可以伸懒腰的,但是一定要注意幅度和力度,以防止胎动,孕妇适当伸懒腰可以有效舒展筋骨、防止脚抽筋。在我们日常生活中,伸懒腰是一种再常见不过的动作了,按照自己的习惯,自然的伸懒腰,伸展身体、扩张胸廓,促使血液循环加速和氧气供应量增加,疲劳便会得到缓解。

伸懒腰的好处

使劲伸懒腰

先按照习惯,自然地伸伸懒腰。事实上,在机体疲劳时,有时人体会不自觉地做伸懒腰动作。这是因为当机体疲劳时,血液和氧气供应不充分,大脑对此作出反应,通过自然的条件反射,指挥身体通过伸懒腰的动作,尽量伸展身体、扩张胸廓,促使血液循环加速和氧气供应量增加,疲劳便会得到缓解。而早上起床后伸伸懒腰,可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。因此建议主动养成使劲伸懒腰的习惯。

具体做法是:在自然伸懒腰后,将双手掌五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上勾,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续30秒钟。这样能使全身肌肉的收缩和呼吸加深,对加速清醒很有利。

左右大扭身

床垫如果太软,很容易造成腰肌劳损或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨质增生的患者,睡软床就更不科学。作为一种弥补,可以在起床前,做一下赖床第=式,左右大扭身。

具体做法是:在强化伸懒腰结束后,左侧卧位,将左侧下肢伸直,把右侧下肢弯曲,从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,并将上身向右侧尽量有节奏地扭转10-20次,在扭转的最大幅度上,最后静止10秒钟。然后,交换方向成右侧卧位,重复做一次这个动作,可以加强腰背肌和颈肌的牵拉,并使各个方位的肌力恢复平衡,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

团身滚一滚

左右扭完身子后,接着还可以团身滚一滚,这样不仅可以促使各部位肌力恢复平衡,还有利于缓解疲劳。

具体做法是:在上面动作结束后,于仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10-20次。主要是促使各部分肌力恢复平衡,结束后,再重复使劲伸懒腰,这才起床。

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