月子餐吃什么 月子餐30天食谱及做法

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坐月子是妈妈们恢复身体、补充营养的最佳时期，这个时期一定要吃好喝好，后期才不会出现各种身体问题。那么，月子餐吃什么比较好？如果自己做月子餐，30天的食谱该如何安排？

你有想过自己煮月子餐吗？如果因预算关系不想住月子中心、不想请月嫂、也不放心外面的月子餐，那不妨试试自己煮吧！可以请家中长辈或老公帮忙，照食谱做，一样能吃到新鲜月子餐喔！

第二周调理重点：内脏收缩复原

坐月子第二周可以着重在腰骨及肾脏复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛等方面。

建议饮食

1. 猪腰(两颗)：用姜、麻油炒成。

2. 生化汤：剖腹生产者须喝至第十四天。

3. 杜仲养身茶或荔枝壳或桂圆枸杞茶：每日口渴、止渴或养身当开水饮用。

4. 油饭或甜糯米粥：每日选择一样，油饭一碗或甜糯米粥一碗。

5. 红豆汤。

6. 乌仔鱼或鲈鱼或时鲜鱼：以低温烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成。

7. 糯米鸡汤。

8. 蔬菜：红萝卜、红苋菜或红菜，选择一样，每日二碗。

9. 猪脚花生汤：促进分泌乳汁。(不喂母奶者改用其他料理)

10. 白饭或红糟饭薏仁饭、麻油饭：每日一碗，若吃不下可不吃，也可选择吃面线料理。

第三周及第四周调理重点：滋养进补

身体器官经过两周的调理，大致上复原许多，第三周开始建议采滋养进补方式，让身体恢复更完善，调理气血、恢复体力、防止老化。

建议饮食

1. 麻油鸡：用全鸡或特选鸡腿肉煮成。

2. 红豆汤、甜糯米粥或油饭：任选一样，每日一份。

3. 鱼类：黑色、红色的鱼均可以全米酒水煮成，（剖腹产者可吃鲈鱼），每日一条鱼。

4. 营养美容饮品：由营养师调配，含丰富维他命C和胶原蛋白，每日一瓶，七日份。

5. 蔬菜：高丽菜＋红萝卜或菠菜、Ａ菜、红苋菜、发菜，每日一样二碗。

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