产后腰痛如何预防?产后腰痛如何缓解?

导读: 你身边是否有不少妈妈级的女性,有时在抱怨产后腰部变脆弱了,站久一点或拿重物腰就痛得直不起来?其实产后腰痛是妈妈比较常见的一种现象,预防产后腰疼必须要从孕期做起。那么

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你身边是否有不少妈妈级的女性,有时在抱怨产后腰部变脆弱了,站久一点或拿重物腰就痛得直不起来?其实产后腰痛是妈妈比较常见的一种现象,预防产后腰疼必须要从孕期做起。那么产后腰痛应该如何预防与治疗呢?

产前预防

产前应均衡合理地进食,避免体重过于增重而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。注意充分休息,坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下,使自己感到很舒服,以减轻腰部的负荷。睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担。穿轻便柔软的鞋子,不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的举动。在医生指导下,孕妈妈适当地做一些预防腰痛的体操。

1. 充足的营养及睡眠,在饮食上要多摄入钙质丰富、容易消化的食物,必要时在医生的指导下补充一些钙剂,恢复钙质平衡。同时要保持充足的睡眠,睡觉时最好采取侧卧姿势,并经常更换卧床姿势,选择的床垫不宜太软。

2.不要束腰太紧,注意腰部保暖,切忌太早穿高跟鞋:有些新妈妈产后为保持苗条身材而采取收紧束腰的方法,是不妥当的,因为束腰可引起局部血液循环障碍,加重病情,腰痛的新妈妈平时要注意腰部的保暖,特别是天气变化时要及时添加衣物,以避免腰部疼痛。另外,产后要避免过早地穿高跟鞋

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