冬季适合孕妇喝的4款养生粥
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小编身边有不少孕妈们,自从怀孕以后都摇身变成了半个营养专家,一天到晚就在研究吃什么有营养。尤其现在冬天是滋补的好时机,所以孕妈们都想抓住冬季好好补一补,让宝宝健康地发育。
中国人都喜欢喝粥,而粥恰好也是很多营养专家们都推荐的食物,美味又营养,所以今天小编就为孕妈分享几款适合在冬季喝的养生粥,快点看过来啦!
孕妇冬季饮食有哪些要注意的原则?
在分享粥谱之前呢,想先来说一说,冬季孕妇饮食的一些问题。那么,冬季孕妇的饮食跟普通人相比,有哪些不同呢?赶紧来了解一下这些特别的地方吧!
1.少吃辛辣防止上火
冬天气候干燥,吃辣太多容易上火,所以可以多吃清润甘酸的食物。带有酸味的食物如柠檬、酸梅等,因富含有机酸、乳酸等成分,能帮助脾胃消化,提高抵抗力,可以帮助养身体,有助于身体健康。
2.少吃生冷食物
孕妇冬天如果吃大量生冷食物,很可能导致血管痉挛引起腹痛、腹泻甚至诱发流产、早产。不仅如此,冬季吃生冷食物还能使胃肠血管突然收缩,以致胃液分泌减少,消化功能降低,从而导致准妈妈食欲不振、消化不良,甚至引起胃部痉挛等各种不适。
3.适当补充微量元素
孕妇身体容易缺乏微量元素,所以需要适当补充,比如钙、铁等等。这里详细说说铁,铁除了有利于补血,铁还能明显增强孕妇的耐寒能力,所以孕妈要注意增加含铁量高的食物摄入,如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。
4.适当吃御寒食物
御寒的食物可以增加身体的热量,增加抵抗力,有利于孕妇增强体质。能御寒的食物有很多,如羊肉、核桃、栗子、芝麻、木耳、胡萝卜、白菜、牛奶、海带、菠菜等,但是在吃这些食物时要注意不可贪多,就算是御寒养胃,还是要管好自己的嘴。
适合孕妇冬季喝的养生粥品,分享一下
有的孕妈们为了孕期给自己补充营养,很喜欢下厨自己做粥喝。喝粥对于孕妈的健康确实有不少好处,所以下面小编就来分享几款私藏的粥谱哦!
1、香菇鸡粥
用料:鸡肉1块、鲜香菇2朵、大米100克、淀粉适量、食盐适量、料酒少许、香油少量、小葱适量
做法:香菇泡软切小粒;鸡脯肉切成小粒用料酒,生粉腌10分钟;砂锅里米和加适量的水,调好时间煮开后,转小火煮的时候,加鸡肉和香菇;粥煮好后,加一点香油,适量的盐,撒上小葱末。
2、羊肉粥
做法:选精羊肉200克,切片,粳米或糯米200克左右,以及姜、葱、盐等配料,同煮成羊肉粥,早晚均可食用。或用大米100克,精羊肉200克,人参5克,黄芪30克,茯苓30克,大枣5枚,葱白二棵,盐少许,同煮成粥。有益气养肾、暖脾护胃等功效。
3、黑芝麻粥
做法:1)黑芝麻淘净晒干,炒熟研细;2)每次煮粥的时候,可以加入适量;3)加蜂蜜1匙,熬至粥稠即可。黑芝麻具有润肠通便、益五脏、壮筋骨的作用。
4.砂仁藿香粥
材料:砂仁5克、藿香10克、大米100克、白糖适量。
做法:先把砂仁研成细末备用,把藿香择净,放砂锅内加水浸泡10分钟后,水煎取其汁,加入大米熬成粥,粥熟时加入砂仁和白糖,再煮1-2沸即成。每日服一剂,连续3-5天。这款粥能和中止呕,适用于妇女妊娠呕吐。
写在最后:
粥是饮食中的重要食物。喝一些营养美味的粥,是补充多种营养的好选择。所以上面几款粥谱,孕妈们都学会了吗?学会了就赶紧做起来吧!