孕妇补锌的食物有哪些,孕妇补锌吃什么,孕妇补锌食物

导读: 孕妇补锌的食物有哪些 1 孕妇补锌的重要性 锌是生命和智慧之花,有助于孕妈妈和宝宝健康,是人体不可缺少的微量元素。锌在人体发挥着重要的生理作用,锌不仅能促进组织生长,还

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孕妇补锌的食物有哪些

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孕妇补锌的重要性

锌是生命和智慧之花,有助于孕妈妈和宝宝健康,是人体不可缺少的微量元素。锌在人体发挥着重要的生理作用,锌不仅能促进组织生长,还能修复创伤组织,是智力发育的重要物质。

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孕妇补锌摄入量

孕妇每天摄锌量约40毫克,是常人的一倍,达不到这个量,则属于缺锌。孕期一旦摄锌量不足,母体的锌含量并不下降,而胎儿血浆中锌浓度会迅速下降。

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孕妇补锌的食物

孕妇补锌最好采用食补法,多吃含锌丰富的食物,满足自身和胎儿的需求健康又安全。在食物中含锌量多的食物有:

1、肉类:瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝、蟹肉

2、鱼类:昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼

3、蔬菜类:紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜

4、粗粮类:小麦、芹菜、玉米面、小米

5、海产品类:牡蛎

6、坚果类:花生、核桃等

7、中药:枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲

8、水果类:苹果、香蕉、核桃、猕猴桃、鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、桃、柿子等。

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