缓解孕期烧心的小妙招
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在孕期,随着胎儿一天天长大,在准妈妈身体里占据的空间越来越多,因此消化不良、烧心等情况的出现会让准妈妈感觉很不舒服。建议妈妈吃健康的、纤维含量高的饮食有助于减轻这些症状。
而孕期烧心的部位是一种位于上腹部或下胸部的烧灼样的疼痛感,同时伴有反酸的症状。妊娠期,随着孕激素水平增高,使食道下段控制胃酸反流的肌肉松弛,使得胃酸反流到食管里,引起让人不舒服的烧心感。 此外,孕激素可以减缓胃部平滑肌波浪般的收缩,使胃内容物排空减慢,加之胎儿逐渐长大,增大的子宫对胃的挤压,使得胃液很容易反流到食道下段,刺激损伤食道下段黏膜。因此,在怀孕中后期的孕妈妈常会有“烧心感”,在弯腰、咳嗽、用力时更易发生。
如何缓解烧心?
1.避免暴饮暴食,因为胃内容物越多,就越容易反流至食管;
2.不吃油腻或辛辣的食品;
3.吃纤维含量高的食物,如全麦面包、新鲜的水果和绿色蔬菜;
4.少食多餐,细嚼慢咽,晚餐适量;
5.饭前喝杯牛奶。乳制品可在胃壁上形成一层保护膜,帮助减轻烧灼感;
6.最好在饭后3个小时食物消化后再上床睡觉;
7.睡前两小时不要进食,饭后1小时内避免卧床,防止胃内容物随身体体位变化反流到食管;
8.睡觉时采取半坡卧位,保持半躺的睡姿;
9.穿宽松而舒适的衣服,特别是腰部周围要舒服;
10.可以用下蹲的方法来替代弯腰;
11.餐后两小时内不要运动,因为餐后不久即运动,可能加重胃灼热;
12.轻度的运动,如散步等。
13.如果准妈妈的胃部不适感特别强烈,建议向医生咨询,不要自己随便服用胃药。
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