为什么明星产后身材恢复那么好？除了花钱保养，有2个锻炼少不了

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孕育一个生命，对于妈妈来说是幸福的，但伴随着宝宝一起到来的，还有腰上、肚子上的肥肉，曾经拥有的曼妙身姿，再也回不去了。所以，提起产后身材，不少宝妈都是一把辛酸泪：

@幸福不打烊：生完大宝一年后，穿之前的牛仔裤，以为最多扣不上扣子，没想到提到膝盖死活提不上去了，那个崩溃啊！

@柠檬茶：生孩子前90斤，现在116斤，最重要的是我还矮，现在都成正方形了。

@温凉：你们不算啥，我产后穿孕前的裤子，到小腿就提不上去了。

甚至还有宝妈晒出了试穿产前衣服的图片，不论是裤子还是裙子，都逃脱不了到大腿处就再也提不上去的命运：

从宝妈们的自我吐槽中，可以看出她们非常渴望能够恢复到产前的身材。

但是，宝妈们需要明确的是：十月怀胎，你的身体会发生不小的变化，盲目进行高强度瘦身运动，只会把身体练坏，所以，产后想要恢复好身材，身体修复排第一。

1、盆底肌修复

有一部分孕妈会在产后出现：大笑或咳嗽时轻微漏尿、阴道前后壁膨出的情况，这就是盆底肌松弛的表现。

女性的盆底肌就像是“吊床”一样，托着子宫等脏器，孕期随着子宫重量的增加，盆底肌受到的压力增加，就会导致盆底肌松弛。

盆底肌修复最简单的方法是“凯格尔运动”，首先宝妈们要找到盆底肌肉，可以通过以下方法：将一根手指伸入阴道并收缩阴道肌肉挤压手指，或是假想自己正坐在一颗弹珠上并必须用阴道拾起弹珠，也可以通过中断排尿然后继续排尿来找，但这种方法应确保只进行1~2次，因为有部分医生认为，如果习惯这样做，可能会导致膀胱感染；找准需要收缩锻炼的盆底肌肉后，每天做3次，每次进行3组8~12次的收缩，每次持续8~10秒，一般持续15~20周看到效果。

2、骨盆修复

还有一部分孕妈生产完会发现：原来挺翘的臀部变得扁塌、松垮，胯部也变宽了，以前美美的小短裙再也塞不下了。

这是为了顺利分娩，身体产生松弛素，使韧带松弛；骨盆在激素的影响下，使胯部变宽的结果。

这个变化，可以交给身体自己来修复，一般情况下，会在产后4~12周恢复正常。但如果产后5个月还没有恢复，并且疼痛难忍，就需要及时到医院骨科就诊，在家时也要多侧卧休息。

无论哪位宝妈，都渴望能够在产后恢复苗条的身材，但是身材的恢复，应以保证健康为前提，产后修复好身体才是头等大事，各位宝妈可一定记住了~