不做产后恢复,还想做辣妈?

导读: 生宝宝之前是不是备足了产后恢复的辅助神器,瘦身衣、骨盆仪各种仪器备足了,等孩子生下来都不知道放哪里了 手机里收藏了很多产后恢复操、各种辣妈健身操,可是天天带孩子,奶

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生宝宝之前是不是备足了产后恢复的辅助“神器”,瘦身衣、骨盆仪各种仪器备足了,等孩子生下来都不知道放哪里了……

手机里收藏了很多产后恢复操、各种辣妈健身操,可是天天带孩子,奶孩子,哪有时间做?有时间只想躺着睡到天荒地老。

直到有一天亲戚说“我天,你不是刚生完孩子吗?怎么肚子还辣么大?不会是又怀了吧?”内心想说“关你屁事”,但低头看着自己的肚子,回不去的小腹还真是令人愁闷,怎么办啊?

其实从第一天开始,妈妈的身体就开始“产后恢复”了,可是恢复效果因人而异。有项随访长达 15 年的研究显示,如果产后 1 年还没有回复到孕前体重水平,那么孕妇将有超过 60% 的机会发展为肥胖。这里提到的「产后恢复」不仅包括身材体重,还包括身体各系统器官的恢复:子宫由妊娠的状态恢复到妊娠前状态,骨盆肌肉恢复因分娩而减弱的弹性,腹部、背部肌肉力量的恢复……这些都非常重要。

产后恢复宜从什么时候开始?

生育后不久身体还未完成恢复,大幅度的减肥可能会导致子宫恢复变慢,严重者可引起出血,尤其剖腹产的妈妈更要当心。一般顺产妈妈可在产后4-6周逐步开始瘦身,剖腹产则需要在6-8之后方可开始。但是一些产后恢复的项目其实月子里也可以的,可以找一些上门服务的机构,像知月鸟,在产后一年时间里,适当的采取一些方法,锻炼力量,燃烧脂肪,修身养性,恢复孕前身材。

那该如何正确地进行产后恢复呢?

一、是恢复看不见的“身体内部机能”

这个主要是针对身体内部的健康问题,产后42天的时候在医院体检之后,妈妈可以根据自己的装填进行一些运动或者治了。定期做身体检查,排除问题,发现问题及时解决。

二、是恢复看得见的体态形体

产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产妇及早恢复体形,树立信心。

还有温和的有氧运动方式,如慢跑、走路、游泳、有氧舞蹈等都比较好,运动强度要适妈妈的身体状况而定,一般建议每天15~30分钟,每周4~5次。

产后恢复是一场持久战,妈妈自身要有强大的意志力,有的时候还可以借助一些辅助性的东西,像仪器啊,技师啊都是可以的,也是现在比较流行的,效果更佳哦!

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