产后妈妈必看,别被抑郁困扰了

导读: 产后心理问题心理健康状态妈妈的心态产后心理妈妈的心理健康 妈妈的心理健康这个话题有些沉重,但却不得不提,妈妈的心理健康,也是宝宝健康乃至整个家庭和谐幸福的关键和基础

齐齐哈尔时尚网小编提示,记得把"产后妈妈必看,别被抑郁困扰了"分享给大家!

产后心理问题心理健康状态妈妈的心态产后心理妈妈的心理健康

妈妈的心理健康这个话题有些沉重,但却不得不提,妈妈的心理健康,也是宝宝健康乃至整个家庭和谐幸福的关键和基础,所以谈谈这个问题,能够帮到正在遭受困扰的新妈妈。

很多产后有抑郁情绪的妈妈,都可能会产生这样的想法!

我爱我的宝宝,

为什么我会不快乐?

你生了一个漂亮的宝宝,周围所有的人都很高兴,只有你一个人心情低落,无法像想象中的那样,充满母性的光辉和慈爱。这和你预期的完全不同。所以你才会有那样的想法。

希望妈妈们能继续看下去,并且直面这些问题。你永远都是最好最努力最棒的妈妈哦!

为什么会这样

是我没资格当妈妈吗?

可以确定的是,这件事非常正常,也无须自责。你做的很棒了!

【美国的统计数据是,80%的新妈妈,在宝宝几天或一周之后,会或多或少的出现一种轻度的抑郁症状,英文叫做baby blue,中文翻译成“产后情绪低落”,还没有到产后抑郁的程度。】

产后情绪低落主要是因为产后激素急速大幅下降导致的,这种程度的激素下降,如果放在男人身上,他早就会因为抑郁自杀一百回了,但是女性这方面承受能力比较强,但是影响还是很大的。

你会发现产后那些天,自己的情绪会很不稳定,可能特别敏感,容易哭,容易生气,想不开之类的。

所以,产后的第一个月,其实是个很大的挑战。

宝宝来了之后,家庭关系很可能会变得比往常更加紧张,如果还要面临婆媳之间的磨合,产妇真的可能会承受不了。

这个期间,家人要多照顾产妇的莫名其妙的情绪,就算她无理取闹,或者总是心情低落,也不要指责她,要知道这不是她的错,而是荷尔蒙捣的鬼,她也深受其苦。

要多关心产妇,让她多休息,做些自己喜欢的事情。

一般产妇在得到充分的休息之后,抑郁的情况会随着身体逐渐适应而逐渐消失,产妇的心情也会逐渐好起来。

但是,如果你的产后持续的心情低落的状况,过了两周还是没有明显好转的话,并且情况越来越差,就可能是“产后抑郁症了”。

产后抑郁了要怎么办呢?

如果现在你也孤独、无助和委屈处在这样的困境中,那么下面的内容我想你会很需要的。

01

放松充电法

适当调节变动生活内容,不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己,将孩子暂时交给其他人照料,让自己放个短假,哪怕是两小时、半天,也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

02

行为调整法

鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动,但一些适当放松活动是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

03

自我实现法

生儿育女只是女性自我实现的一种方式,但绝不是唯一的方式,所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业,等产假结束会有改头换面的新形象出现。

04

焦点转移

越想不愉快的事心情就会越不好,心情越不好越容易钻牛角尖,心情就会越发低落,陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意,面对困境时所说“明天再想”,就是一种转移法,将注意力转移到一些愉快的事情,关注自己的喜好,不仅思维上转移,还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

05

倾诉宣泄法

找好友或亲人交流、倾诉,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪。

06

主动求助

产后抑郁的女性内心会有一种无助,心理专家分析,这种无助感可能是幼年被忽略的阴影的重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号,所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

家人必看

作为新妈妈的亲人们,在这段期间,无论新妈妈需要什么,都要尽量提供无条件的支持和体谅,哪怕在正常人眼里,她真的有些不可理喻。指责、建议和忠告,对她都是更大的伤害,会让她的问题更加严重。

你可能会认为,宝宝出生之后,应该是全家享受欢乐的时刻,但是实际的情况真的让你感到异常失望。但是不要责怪新妈妈,她已经十分艰难了,你的不离不弃的支持和守护,是她能够恢复正常的希望。

多和新妈妈聊天,和她的心理医生交流,尽量全面的了解新妈妈的感受。你可能解决不了全部问题,但是陪伴和理解,本身就是一种治愈。

最后,当然有些特殊情况下,由于我们与其他人不可能完全一样,有时候可能连那些朋友、孕妈妈们都不能get到你。

你要知道,这种情况下,也不是你的问题,只是因为我们每个人不一样。就好像孕吐有人吐一个孕期,有人基本上不太吐一样。这个时候,你可以寻求一些更专业的力量。

齐齐哈尔时尚网 qqdjxw.com