母乳分泌的原理，产后深度解析！让宝妈从此奶水不愁

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相信看到这篇文章的你要么即将为人父、为人母，要么正在为奶水不足烦恼。今天我们就来介绍一下怎么做才能有效解决奶水不足的问题。

首先，是关于此文的一些说明：

1、文章内容较为科学。这篇文章的观点是在参考阅读了很多文献资料的基础上总结出来的，所以科学性是基本能够得到保证的。之所以要强调这一点，是因为网络关于产妇下奶的方法、措施、菜谱，甚至药膳、偏方很多，但作为新时期的知识型宝爸宝妈们，可不能接受有些伪科学的东西，这里帮你辨别了。

2、所荐方法比较安全。因为本文推荐的方法均来源于食材，并且是大家所熟知的材料。而本文要做的就是要扫除一些误区，并且通过科学时尚搭配各类食材，让产妇吃的好一些，少受些苦。用宝妈的话说：“产妇也是人，少盐没调料已经很难吃了，正常人都吃不下的鱼呀肉呀，为什么要我们天天吃。” 这里集体花1分钟心疼下宝妈。

3、需要相互之间配合。产妇本来就身体虚弱，需要足够的睡眠。但为了宝宝，她们不仅要忍受寡淡食物的折磨，还要大半夜起来喂奶，确实很不容易。所以宝爸要尽可能的安排好每日的营养餐，让宝妈吃出好心情，吃出营养。

下面进入正题：

关于母乳分泌的原理

知识型父母大多比较重视原理。原理搞明白后，很多事情就可以自己推理琢磨了。为了简单易理解，本文进行了精简提炼：

母乳分泌原理：怀孕期间由于荷尔蒙作用，乳腺组织增生，乳房变大，为制造奶水作好了准备；产后婴儿允吸会刺激乳头神经，进而刺激脑下垂体分泌泌乳素，泌乳素可以控制奶水产生，分泌越多产生奶水越多。

结论：怀孕期间乳房变大、乳晕扩大加深是正常现象，不必担心；要想分泌母乳、多分泌母乳，最好的办法就是婴儿的允吸，吸得多分泌的就多。

正常分泌母乳的条件

1、乳房无损伤。这是最基本的要求，不用解释；

2、营养均衡且有保证。这样才能保证乳汁的质量；

3、婴儿的允吸。这是目前最好的刺激办法，其他方法还有婴儿的哭声、图片等刺激；

4、足够的饮水。乳汁绝大部分是水，多喝水才能多产奶，这也可以解释喝母乳宝宝饿的快的原因了；

5、睡眠好。晚上尽量抓紧时间休息，白天可适当增加允吸次数；

6、心情好。产后本就容易抑郁，所以宝妈自己要学会调节，家人也要做好安抚和宽慰。

上面六条都很重要，包括心情、睡眠，并且要特别重视，因为这两点最不好控制。

如何恰到好处的补充营养

现代产妇膳食观念是要做到营养要均衡、恰到好处即可。老办法中的大补是大水漫灌式的，不可取；我们要的是精准进补，既满足需要，又可以防止宝妈和宝宝补得肥胖。另外，产妇应该一日多餐，一日5餐不仅有益于大脑和心脏，而且还可以达到减肥的目的。

研究表明，产妇的营养需求量比妊娠期还要多。在产后的1年内，妇女每日需要热量3200千卡、蛋白质100g、钙2000 mg、铁15g、维生素A-3900国际单位、维生素B1-1.6 mg、维生素B2-1.6 mg、尼克酸16 mg、维生素C-150mg，水2100ml。

对照需求，每日可按照如下菜品自行时尚搭配：

每日固定摄入：牛奶250ml*2、豆浆250ml；鸡蛋2-4个；

主食：早餐-小米南瓜粥、红豆白米粥、花生白米粥等；午餐：红豆饭、青菜饭等；晚餐：依然可以喝粥。期间加餐：黑芝麻糊、红枣藕粉等；

汤品：荤汤-猪蹄黄豆汤、猪腰青菜汤、猪肝菠菜汤等；素汤-丝瓜蛋汤、酒酿蛋花汤、银耳莲子红枣汤等；

菜肴：茭白、丝瓜、莴笋、黄花菜、黄豆芽、山药、西兰花、海带、莲藕、豌豆等；

水果：苹果、猕猴桃、香蕉、火龙果、木瓜等。

牛奶、豆奶、鸡蛋提供蛋白质；小米粥、芝麻糊、杂粮热饮是为了保证微量元素；茭白、丝瓜、黄花菜、西蓝花、豆芽这些蔬菜本身就有下奶的作用，用来做菜可以两者兼顾，其他的菜品也可以选择性的吃；喝汤是因为每日要保证饮用大量水，如此也可以一举两得；上面列出的水果这些是比较合适、安全的，等过了月子也可以适当吃点别的水果，记得水果要热了吃，不能吃凉的。

以上菜品大家要灵活时尚搭配，只要保证每日营养就可以了。每日尽可能的做出有新意的菜肴，让本就食无滋味的宝妈多些盼头。

介绍的素菜比较多，呵呵，因为我们家宝妈不吃荤。

纠正一下错误观念：

1、老母鸡汤是回奶的不是下奶的

千万不要尝试，虽然很多人用实践告诉你可以吃，但也有很多人一吃就没奶。这不是危言耸听，这是有实例证明和科学根据的，大家可以自己查查资料。反而吃公鸡是下奶的。

2、产后一周不宜大补

尤其是产后的前3天要清淡，这段时期身体虚弱，合适冬瓜汤、青菜汤、四红汤等食物，能够帮助恶露排出；三天后可以吃猪肝、猪腰子等补气血；一周以后可以开始喝猪骨汤、鸡汤、鱼汤等进补，适度即可。

如何给乳房按摩

按摩两大好处：一是帮助下奶，二是防止胀奶，这项工作非常重要，关系到母子健康。

在按摩之前，将乳房和手清洗干净，避免让乳房感染细菌。可以买些辅助油，按摩起来效果更好。

1、用大拇指、食指以及中指的指腹部分顺着乳腺管的走向来回按摩；

2、用大拇指、食指以及中指按摩乳晕部分，尽量360度按摩，直到乳晕发软；

3、用大拇指、食指以及中指的指腹沿着乳晕到乳头的部分进行挤压；

4、让一只手呈“C”字形支托住并振动乳房，振动的幅度越到后面越大一些；

5、另外一只手继续用三个手指按摩乳晕到乳房的方向；

6、按压或捏住乳头，同时按摩乳晕和乳管部分。

帮助下奶和防止胀奶的操作重点所有差别，可适当调整；发现有奶块凝结，可以随时按摩。

好了，以上是解决奶水不足问题的办法，相信大家这么认真的看完一定会成为优秀的宝爸宝妈，快快分享给其他需要的宝爸宝妈们吧。

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