宝妈产后抑郁是如何发生的 产后抑郁该么办

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　　可能大家都曾经百度过产后抑郁症的成因，各种答案和解释也看过不少。但估计很多时候都是看着明白，放到实际生活里没有多大用处。如果我们深入研究产后抑郁症，可以从下面三个方面看到产后抑郁是如何发生的：

　　1.生理激素原因

　　催产素水平 相信大部分人在怀孕期间都学习过关于孕期的生理知识，对于雌激素、孕激素并不陌生。在分娩以后，这两种激素水平急剧下降，会使得新妈妈的心理变的比较易感，情绪波动变大。我们需要关注更重要的一个激素--催产素，这个激素是让人产生安全感、信赖、满足感的重要的社交关系激素。在分娩以后，这个激素水平会急剧下降，导致新妈妈对于社交关系尤其是亲密的父母、丈夫的信任能力降低，安全感水平减低，产生焦虑和不安。这些都是抑郁症的主要感受变化。

　　生产过程的应激反应 分娩是一个非常漫长且痛苦的过程，中间存在很多风险和不确定性。当破水见红以后，新妈妈们就处在一个生命受到严重威胁的重压之下。在整个过程中，各种产检对于自尊的严重伤害，分娩时的狼狈，过程中剖腹产、侧切数等手术危险，手术台上自我形象的崩溃等等，都会对新妈妈们产生巨大的刺激，让大家有各种应激反应，并会一直伴随以后的生活。

　　2.个人心理因素

　　自我期待与现实的巨大反差 在孕期每个人都对自己成为母亲以后有一个美好的自我期待，想象自己会成为一个美丽的、慈爱的、万众瞩目的好妈妈。而在生产以后，经历了生产过程对自我形象的摧毁，还要面对自己产后进一步的形象崩溃--披头散发、满脸雀斑、身材变形、养育困难等等，尤其是在遭受哺乳困境(无奶、乳腺炎)后，对于期待中的自我形象产生了巨大偏差，这会让新妈妈们怀疑自我，降低了自我的评价。

　　自我丧失 在分娩以后，作为新手妈妈，大家往往会把全部的精力都放在育儿上面，病时常为此感到焦虑，担心自己无法合格的养育孩子。因此，会忽视自我，甚至放弃自我关注，而把所有的心力集中在母亲这个新角色上。但这样会过度消耗精力，而精力又是有限的，长此以往，慢慢的丢失掉了自我。

　　对于抑郁的使用 在怀孕结束，进入到育儿期间，可能妈妈受到的关注会急剧降低，内心感到失落。此时，会下意识使用各种方式来唤起家人的再度关注，而抑郁是常见的一个方式。我们在试图传递这样一个消息，我病了，我抑郁了，你们怎么还不关心我?你们不关心我，我需要更抑郁下去，直到一天你们发现我，重新关心我，爱我。

　　3.环境关系因素

　　1、保持自我

　　留给自己足够的关注 无论是在怀孕期间，还是在生产育儿期间，不能把所有的关注度全部放在孩子身上。要留给自己一定的关注度，要适度的爱自己。必须认清一个现实，如果你自己不爱自己，没有人会主动的自发的去爱你。要留给自己一定的时间，与自己独处，进行自我清理与思考，进行自我事物的处理，比如好好的休息、化妆、保健、运动，哪怕幻想一下都可以。

　　不断地自我成长 很多妈妈在生育完以后，把精力奉献给了孩子，而放弃了自我成长，与社会脱节，丧失了生存能力。这是很危险的。新妈妈需要关注育儿以外的事情，需要抽出时间来进行学习，努力进行自我提升。自我能力的保持，不仅仅会让自我感到满足，还能给自己提供安全感。这种安全感不是外求的，而是自己内心的强大赋予的。

　　放弃过度期待与控制 很多新手妈妈常见的一个问题是想让自己周围的所有人，按照自己的意愿，听自己指挥行动。基于自己母性，以及家庭以孩子为中心点的传统观念作祟，让妈妈们期待自己的丈夫、公婆、父母都围绕自己的周围，为自己的育儿提供帮助。这是极其不切实际的。放弃这种想要控制全家的期待，努力做好自己可以做的事情。没有过度期待，就不会有过度失望，没有控制欲，就不会有焦虑和挫折感。

　　2、保持良好的亲密关系

　　夫妻恩爱才是家庭的中心 很多妈妈在怀孕以后，往往把关注点放到了孩子身上，从而忽略了夫妻关系。其实，在孕期保持良好的性生活，以及在产后积极的恢复性生活，对于维系夫妻关系至关重要。实际上，保持适度、和谐的性生活的妈妈，很少有患上产后抑郁症的。主要是良好的性生活，会产生大量的多巴胺，以及丰富的催产素，让妈妈们感到安全、幸福，压力降低，能够更好的应对在分娩时的应激反应，以及产后迅速的恢复心理水平。

　　与孩子的互动、连接 在生育以后，最重要的生理过程就是哺乳。在哺乳过程中，与孩子相互注视，肌肤相触，能够极大的增加母子的相互连接感。而哺乳的过程中，大脑分泌大量的孕激素和多巴胺，让整个过程感到安全、舒适、快乐，充满幸福感。在陪伴孩子的过程中，妈妈们能够收获更多的成就感，这能让大脑奖励我们更多的多巴胺。多巴胺充足，一切抑郁都灰飞烟灭。

　　3、积极治疗

　　正确认知 如果我们得了抑郁症也不要惊慌，更不要进行自我批评和贬低。我们需要正确的认识到，抑郁症不是我们自己的错误，它是某种生理变化和心理过载造成的病症。它也仅仅是病而已，可以治疗。