孕妇怎么吃不容易发胖 孕妇控制体重不发胖的三个方法

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　　怀孕了以后很多女人，都习惯吃很多的食物，因为她们觉得一个人吃养两个或说多个人。如果不多吃一点，将无法满足自身和胎儿的营养需求。虽然说补充营养是正确的做法，但是孕妇不能吃太多了，以免导致体重超标。孕妇体重超标，不仅容易得病而且还会影响分娩，因此要孕妇要合理控制体重。那么孕妇怎么吃不容易发胖呢?这几个小技巧，建议孕妇来看看。

　　孕妇怎么吃不容易发胖

　　一、多吃五谷杂粮

　　五谷杂粮中含有大量的蛋白质、纤维素，这些都是人体必需的营养物质。平日里很多孕妇缺乏运动，吃的又比较多，所以比较容易便秘。长期便秘容易导致体内堆积毒素，还会影响胎儿发育。

　　这个时候多吃五谷杂粮，有助缓解便秘，同时为身体补充养分。所以说，平日里孕妇不能多吃些杂粮饭、糙米饭、小米饭等等。

　　二、正确选择零食

　　孕妇饥饿得特别快，经常刚吃过正餐，过一两个小时就又饿了。一直饥饿会让孕妇感到乏力，头昏眼花，对健康非常不利。所以很多孕妇喜欢吃零食抵抗饥饿，同时为身体补充能量。

　　孕妇可是特殊人群，吃零食要认真选择，可不能乱吃。建议可以选择坚果、奶制品、豆制品作为零食，不仅热量低吃了不容易发胖，而且能够为身体补充养分。

　　三、适量吃水果

　　一些孕妇很喜欢吃水果，因为孕期的口味会发生变化，孕妇很容易偏爱某种食物，比如说有些孕妇喜欢吃甜食，有的喜欢吃酸食，有的喜欢吃咸食。

　　其中，水果是孕妇常吃的食物，建议在选择的时候，要少吃葡萄、车厘子、雪梨、红枣、椰子等水果，这些水果的糖分含量非常高。每天吃太多了，很容易导致体内糖分过多，更容易让身体发胖。喜欢吃水果缓解饥饿的孕妇，建议要适量进食。

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