产后变胖怎么办?产后变胖该吃什么

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　　有很多女性在生了孩子之后就会发福，产后变胖，身材没有以前那么好，导致男方会嫌弃自己，感情出现问题，对比以前也没有那么自信，有很多的衣服也不能穿，穿不下，很多女性选择吃减肥药，或者减少饮食，然而都没有什么效果，反而过多的滥用药物减肥和减少饮食对自己的健康安全都有一定的影响，那么女性产后变胖之后该怎么瘦下来呢？有什么办法去调理呢？下面小编就来跟广大女性来聊一聊！

　　一、产后为什么会发胖

　　1.妊娠的关系，腹壁被撑开变得比较松弛，很多女性产后腹部一直没得到恢复，即使产后保养的再好，也无法恢复到非孕期的状态，所以导致脂肪很容易沉积在腹部而变胖。

　　2.孕妇在怀孕期间有妊娠反应，导致孕妇的体内代谢旺盛，除了供给营养外，还需要储存一定的脂肪分布在身体内，为分娩和哺乳提供能量。

　　3.产后，为了哺乳，让妈妈吃了许多高脂肪高蛋白的食物，摄入的营养量远远超过需要量，而且在产后，妈妈不便运动，这些脂肪就没有消耗掉，储存在体内。

　　二、产后变胖调理

　　(1)产后体操：这是产后妈妈常喜欢进行的产后恢复运动，通过适宜的体操动作，促进分娩后妈妈机体恢复;增加胃肠蠕动;促进子宫复旧;增强腹肌、阴道壁肌肉、骨盆底肌肉韧带的弹性，可有效的防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病，还可重塑优美的体态。产褥期第1天即可选择性做操。

　　(2)产后瑜伽：通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。

　　(3)产后慢跑：在微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，从而达到瘦身减肥。在这里要告诉那些想跑步却又怕苦的妈妈，采用此法减肥，用不着天天跑，每周慢跑3次即可。但是这种运动不适合产后不久的妈妈，一般要到产后三个月后可以进行慢跑。

　　(4)产后快走：产后快走减肥是一种很适合新妈妈的运动，对于很多新妈妈来说，只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身。快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪，将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉，为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量，和其他的运动减肥方法相比，快走真的是很简单有效，又不会很过量，最适合新妈妈了。

　　三、产后变胖吃什么

　　1.控食欲糯米的口感和营养价值非常不错，深受大家的喜爱。糯米富含的高纤维能在胃里吸收膨胀，让人产生饱腹感，帮助抑制食欲。但不适合每天吃，吃多了不容易消化，肚子涨得难受。而且糯米含糖量高。容易引起糖尿病。

　　2.燃烧脂肪生姜是人们日常生活中不可缺少的，生姜不仅有很高的药用价值，只要身体受到寒气入侵，喝少许生姜熬水，就能达到驱寒暖身的效果。另外，还可以充分的提高卡里路的消耗量，可以提高新陈代谢，快速燃烧我们体内的脂肪。每天冲一杯热热的生姜红茶，可以有效消脂减肥。

　　3.助身体分解脂肪枸杞具有补肾益精、养肝明目、降低血脂、血糖等功效。单吃枸杞减肥效果不为明显，建议制作一杯枸杞豆浆，再搭配全麦的面包，营养美味又健康的减肥早晨，可以帮助身体分解脂肪，想减肥的朋友不妨试试。

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