有一种产后身材,凸凹到让人崩溃

导读: 女人这辈子 女人这辈子,不生孩子人生不完美,生了孩子身材不完美。 原本亭亭玉立的美少女,一旦当了妈,养了娃,身材该凸起的地方凹陷了下去,该扁平的地方却凸显了出来。身材

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女人这辈子

女人这辈子,不生孩子人生不完美,生了孩子身材不完美。

原本亭亭玉立的美少女,一旦当了妈,养了娃,身材该凸起的地方凹陷了下去,该扁平的地方却凸显了出来。身材变形,那个女人不是欲哭无泪?

怀孕以后,当肚子越来越大的时候,孕妇的身体重心慢慢的发生了变化,为了保持平衡,她们的背部也慢慢开始向后弓起。

加上产后抱娃哺乳,让原本开始变形的身材雪上加霜……

怀孕晚期,她们或多或少的都会出现腹直肌的分离现象。腹肌的分离无力,使身体失去了前后的力量平衡,迫使骨盆前移。

特别是从小就缺乏运动的产后妈妈们,由于身体肌肉的缺乏和松弛,生完娃后,身材的表现就是,膝关节向后超伸,臀部塌陷,小腹凸出,含胸驼背。

身材凸凹到让人崩溃

若想改善这种体态,运动是不二法门,方法只有2个。一是把凹陷进去过紧的部分充分拉伸,二是将凸起出来的过松部分进行强化锻炼。

很多人都认为,改善形体靠的是肌肉练习,拉伸不过是只起到了身体的放松作用而已。拉伸对形体的改善,真有那么重要吗?

还就别说,肌肉拉伸和肌肉强化可是 1:1 同等的重要呢。

拉伸使肌肉和肌腱的长度改变,从而影响关节的生物力学功能和软组织的新陈代谢,对肌肉也有激活作用。

拉伸不但有助于缓解肌肉的紧张,还可以提高身体协调性,改善关节活动度,促进身体知觉,塑造形体。

明白了这些原理,我们就会有的放矢的、有针对性的、进行身体的塑形锻炼了。

【一】含胸驼背的改善

要想改善含胸驼背的姿态,就必须将过紧的胸锁乳突肌和胸大肌上束肌肉充分的拉伸,将过松的背部肌肉充分的强化。

1、胸锁乳突肌的拉伸

胸锁乳突肌,就在我们的脖子两侧,耳后到胸锁骨的位置。这块儿肌肉的紧张,把头部牵拉向前,让驼背更加凸显。

介绍3种拉伸方法:

(1)手放在对侧耳后位置,向斜下方轻轻压下。

(2)手放下颚,眼睛向侧看,手顺着眼睛的方向轻轻推,微微加强伸拉的力量。

(3)抬头,身体保持不动,下巴去找天花板,感觉脖子下侧在伸长。

胸锁乳突肌的拉伸

2、胸大肌上束肌肉的拉伸

屈肘,手掌固定在与肩同高的固定物体上,身体重心慢慢向前移动,可以感觉到胸大肌被拉长。

胸肌拉伸

3、背部肌肉的强化锻炼

所有“拉”的动作,对背部肌肉都有强化作用。从上往下拉,从前往后拉。用橡胶带,用哑铃杠铃都是不错的选择。

背肌训练

【二】凸腹塌臀的改善

改善凸腹塌臀,必须将过紧的束脊肌充分拉伸,将过松的腹部肌肉充分强化。

1、束脊肌的拉伸

束脊肌也就是我们常说的后腰部位置。介绍2个简单的拉伸动作:

(1)坐在凳子上,两腿打开,双手触地或环抱脚踝,感觉腰部的拉伸。

(2)臀部坐在脚跟上,胸贴地板,腰部便会有松解的感觉。

腰部拉伸

2、腹部肌肉的强化。

可以说,身体90%以上的训练,都离不开腹肌的参与。只要运动起来,无论什么方式,腹部都会跟着运动起来。

各种卷腹、平板支撑都是不错的选择。关键词:动起来。

【三】膝关节超神的改善

改善膝关节向后超神,只能将过紧的胫骨前肌充分拉伸和小腿肌肉进行强化训练,别无二法。

1、胫骨前肌的拉伸

胫骨前肌就是小腿前侧肌肉。放松方法:

(1)是跪在泡沫轴上滚动小腿肌肉。

(2)是手抱脚踝,向怀里拉伸。

2、小腿肌肉进行强化训练

脚跟抬离地面的动作,都能强化到小腿肌肉,跳绳,跑步,舞蹈。以及力量练习中的提踵(抬落脚跟)

当然,若想彻底改善产后变形的身材,还需要更多的方法来全面锻炼到身体的每一块肌肉。

动起来,坚持下去,才是身材改变的决定因素。

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