哺乳期宝妈吃什么有营养（哺乳期妈妈吃什么营养品对宝宝好）

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哺乳期是宝宝生命中至关重要的阶段，母乳是宝宝最好的食物，而哺乳期妈妈对于自己的饮食也应该非常重视。哺乳期宝妈吃什么有营养？下面我们来探讨一下。

1. 蛋白质

蛋白质是宝宝健康成长不可缺少的营养元素，而哺乳期妈妈也需要大量的蛋白质来保证自己和宝宝的健康。建议每天摄入70-100克的优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、豆腐、瘦肉、鸡肉等。另外，含有大量蛋白质的奶制品也是哺乳期妈妈的良好选择。

2. 钙质

钙是宝宝骨骼发育的关键元素，哺乳期妈妈需要大量的钙来保证孩子的成长，同时也要注意自身的饮食。建议每天摄入1000-1300毫克的钙，如奶制品、豆腐、红枣、虾皮等食品。此外，哺乳期妈妈可以多晒太阳，增加身体的钙吸收量。

3. 叶酸

叶酸是孕期和哺乳期妈妈必不可少的营养元素之一，它能够有效预防宝宝出生缺陷，并且对妈妈的心血管健康也有很大的帮助。哺乳期妈妈每天需要摄入400-600微克的叶酸，建议多吃绿叶蔬菜、豆类、动物肝脏等食物。

4. 碳水化合物

碳水化合物是哺乳期妈妈必不可少的能量来源，建议每天摄入400-600克的碳水化合物，如米饭、面条、土豆、玉米、面包等。此外，哺乳期妈妈应该注意控制糖的摄入量，避免过多糖分对健康的影响。

5. 脂肪

哺乳期妈妈需要适当的脂肪摄入来保持乳汁的质量和数量，同时也要注意摄入优质的脂肪。建议每天摄入50-70克的脂肪，如橄榄油、坚果、鱼、猪肉等。此外，哺乳期妈妈应该控制食用脂肪的种类和数量，避免过多饱和脂肪酸的摄入。

6. 铁质

哺乳期妈妈需要大量的铁来保证宝宝健康发育，同时也要注意自身的健康。建议每天摄入15-20毫克的铁，如瘦肉、鱼、蛋、豆制品等。此外，哺乳期妈妈应该注意增加维生素C的摄入，促进铁的吸收。

结语

哺乳期宝妈吃什么有营养？以上就是哺乳期的食谱建议，建议哺乳期妈妈在饮食方面多注意，摄入营养全面的食物，保持身体的健康和宝宝的成长发育。