哺乳期吃什么补充营养（哺乳期妈妈需要加入饮食的营养素）

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对于母亲来说，怀孕和分娩都是一场挑战。但是，除了这些，哺乳期同样需要面对。妈妈们需要确保自己在哺乳期中吃足够的营养，以确保宝宝得到良好的生长和发育。下面是一些哺乳期妈妈需要加入饮食的营养素。

蛋白质

哺乳期妈妈需要更多的蛋白质来满足宝宝的需求。呈乳期女性每天需要摄入100克蛋白质。加入如鸡肉、鱼、豆类、蛋类等高蛋白质食物是一个很好的选择。这些食物不仅可以提供蛋白质，还能为妈妈提供其它重要的营养素，如铁质、锌和维生素B等。

钙质

哺乳期的母亲需要额外的钙来维持自己的骨骼健康，同时确保足够的钙传递给宝宝，以支持宝宝骨骼的健康发展。建议哺乳期妈妈每天摄入1200毫克钙。加入含钙丰富的食物，如奶制品、豆腐、菜类等，是一个好的选择。如果妈妈不吃奶制品，则需要考虑钙补充剂。但是，在使用任何剂量前，妈妈们一定要咨询医生的建议。

脂肪

哺乳期妈妈需要注意脂肪的摄入。脂肪是妈妈的重要供能和散发问题的使者。脂肪也是妈妈们生产乳汁所必需的。但是，这里提的是“好脂肪”，如橄榄油、鱼、坚果等。与“坏脂肪”，如油炸薯条、快餐食品和甜点一起避免是一个明智的选择。

水分

妈妈们超级忙碌，常常面临着饮食不规律的情况。为了保持好的口感和质量，很多母乳妈妈会选择喝买回来的果汁。这个并不是一个好的选择，因为果汁通常含有很高的碳水化合物，并且容易引起口渴。母乳妈妈应该总结水总的摄入，那我们就最好的选择是纯净水。

总结

母乳哺养是一项伟大的举动，但是它也需要很多的体力和营养。哺乳期妈妈应该注意饮食的多样性，确保摄入足量的营养物质。在保证营养的同时，也应该注意安全和清洁卫生。如果妈妈有任何营养不足或其他问题，请咨询医生的建议。