外援全部升级！广东不只是着眼当下 无惧周琦下赛季加盟辽宁

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这两天，不少学校已经陆续进入开学模式了。借着电影《流浪地球》的热度，那句“寒假不锻炼，开学两行泪”也成了网络热词。

不过，杭州长江实验小学健美操队的孩子们，和杭州第十三中学初二（14）班的同学们，却没有这样的顾虑。

因为寒假伊始，他们就领到了“坚持锻炼、控制体重”的特殊作业，还进行了“过磅”仪式，开学再称一遍，确保没有长胖。所以，尽管春节期间各种美食当前，小吃货们仍然管住了嘴，也迈开了腿。

这些孩子们在寒假里发生了怎样的故事？开学在即，家长除了关注孩子的学习，还应该关注什么？

怕练健美操的学生寒假长胖，

体育老师操碎了心！

前不久，长江实验小学体育老师杨蓬，在朋友圈里发了一组健美操队队员锻炼打卡的照片，文字说明是：“开学称体重！开学称体重！开学称体重！重要的事情说三遍！”

据杨老师透露，这是考虑到假期没办法集中训练，专门拟定了一份在家锻炼的计划，小队员们自愿完成，每天录视频或拍摄照片，上传到微信群，进行打卡。“主力队员因为有比赛任务，所以放假前全部称重，开学后预备再称一遍，目的是提醒孩子不能因为体重增加太快，影响新赛季的比赛。”杨老师说。

寒假身体素质打卡内容

不过杨老师也说了，假期“控制体重”并没有严格标准。“因为每个娃的情况不一样，有些孩子增加1到2公斤，只要体能没下降，能完成动作也能过关。”她解释说，“这次放假前搞‘称重’仪式，其实是想给娃上一个紧箍咒，让他们时时刻刻有这个意识，能自律，每天坚持锻炼，倒不是非要他们减肥，毕竟眼下正是长身体的关键期。”

害怕开学后称重过不了关，

寒假全班孩子都在锻炼

比起杨老师，杭州第十三中学初二（14）班班主任沈炜要严格得多，在寒假开始前一天就向全班宣布，如果假期体重增长超过2公斤，要接受“惩罚”。

这个举措收到了很好的效果。寒假里全班掀起了运动热，班里的每个同学都坚持锻炼，既是为了开学不受班主任“惩罚”，也是为了即将到来的体育中考做准备。

沈老师说，往年寒假她也要求学生每天锻炼打卡，但效果并不明显，所以这次想用称体重的形式激发学生的自律意识，让他们有动力锻炼身体。

这个班的家长们纷纷表示，自己的孩子好像突然间长大了、自律了。

还有网友说，沈炜老师看似“狠心”，实则“走心”。如果学生们在假期能够合理控制饮食，积极参加体育锻炼，将体重涨幅控制在2公斤内并非难事。与此同时，面对诸如美食、电子产品等诱惑，学生们如果能够做到自制，这对他们将来无论是学习还是走向社会都大有裨益。

开学啦，培养孩子的这两大习惯，

家长应该这样做！

或许有人对老师们的这种做法表示不解，但其实，儿童时期的生长发育对日后的健康发展至关重要。

如何让孩子在学习之余保持身体健康，养成良好的运动习惯，如何保证孩子吃得营养、安全、健康，值得每个家长关注。

今天，小编就带各位看看，如何帮助孩子养成正确的饮食习惯和运动习惯。

5招培养孩子的运动好习惯！

运动不仅能让孩子拥有健壮的体魄，而且更能锻炼孩子的人格和品质。家长需要做的，就是让运动变得有趣并让孩子坚持下去。

多多尝试，找到孩子喜欢的项目

孩子喜欢，运动就变成了玩，他就不会觉得累，更愿意坚持。反之，被父母勉强的运动项目则很难长久。

如何找到孩子喜欢的运动项目呢？带孩子参与、参观各种体育活动，看孩子喜欢哪类项目，再根据孩子的年龄和特点创造相应的运动条件。

以身作则，营造运动的氛围

体育界“虎父无犬子”现象很普遍，不只是遗传因素，家庭运动氛围同样重要。

父母是孩子最好的榜样，大人带头锻炼，尤其是和孩子进行比赛，更能引起他的兴趣，有利于养成习惯。

合理安排孩子的运动量

儿童年龄越小，注意力越不易集中。所以，年龄小的儿童锻炼强度不宜过大，时间不要过长，但内容要多样。

可把跑、跳、投掷、体操和游戏结合进行。孩子在活动中有了兴趣，感觉到运动的乐趣，就有利于养成锻炼习惯。

培养孩子规律的运动时间

严格作息时间，利用生理节奏的规律，使孩子在大脑皮层中逐步形成固定的运动锻炼观念。

家长应尽量要求孩子每天晚上在同一时间就寝，早晨在同一时间起床，并在同一时间进行体育锻炼。

不管是炎炎夏日，还是寒冷的冬天，不管是节假日，还是在寒暑假，都不改变孩子的生活规律，形成有利于孩子健康的良好规律的“生物钟”。

坚持，离不开你的鼓励

给孩子的体育锻炼以必要的物质支持，如运动衣裤、运动鞋/' target='_blank'>运动鞋袜、羽毛球、足球、跳绳等，使孩子感受到家长对他们进行体育锻炼的支持态度。

当孩子累了，家长千万不能责骂说“这点苦也吃不了”，而要充分地肯定孩子的努力，夸奖不要吝啬。

4大妙招，培养孩子健康的饮食习惯

孩子的饮食是健康大事，那么，父母该如何培养孩子正确的饮食习惯呢？其实，只要坚持做好以下四点，日积月累下，孩子自然就会有改变！

按时用餐，少吃零食

“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”。一日三餐，不光能填饱肚子，还能保证身体正常的发育和健康。

若餐间多吃零食就会影响正餐时摄入食物的数量，所以，零食可以吃，但是不宜多吃！

饮食多样化，不要挑食、偏食

世上没有一种食物可提供人体所需的全部营养素，因此必须坚持食品的多样性，坚持搭配和平衡，任何挑食、偏食都会妨碍孩子获得全面营养。

食品种类越多越好，越杂越好，应该成为饮食的一条重要原则。

当然，家长也应该注意，不要看到孩子喜欢吃什么就无限量地让孩子吃，以免把孩子的胃撑大了，这样会使孩子吃得更多。

细嚼慢咽，不狼吞虎咽

食物在口腔中的咀嚼是消化过程的第一步，吃饭时细嚼慢咽不仅可以让我们充分感受吃东西的快乐，还有助于合理进餐，帮助消化。

如果狼吞虎咽，没有经过细嚼慢咽，会使胃肠道的工作量加大，从而增加胃的消化负担。

坚持饭前洗手，饭后漱口

饭前洗手，可以把手上的一些细菌洗掉，防止吃饭的时候带进身体里。

饭后漱口，可以把嘴里的残余食物清掉，不仅有效防止蛀牙，还可以保持口气的自然。

文章来源 |

升学宝《杭州这位初中生平时要吃5人份，寒假每顿只吃一小碗！只因一句承诺》（文：梁建伟 沈蒙和 陈宏程）

养育科学研究院《绕开这些坑，培养孩子的运动好习惯！》（文：张姣 ）

凯叔讲故事《4大妙招，培养孩子健康的饮食习惯》

绘图 | 吴洁琼

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