艰难方见韧性，火箭需要这样一战，敲响警钟

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镁是人体必需的常量元素，镁对体内多种酶的激活、维持胃肠道正常功能及甲状旁腺素的分泌有重要意义。但体内镁也不是越多越好，镁过量可导致镁中毒。正常情况下，肠、肾及甲状旁腺等器官均能调节体内镁的代谢，所以，健康人不容易发生镁中毒，接受镁剂治疗或大量摄入含镁的营养素补充剂可引起体内镁过量导致镁中毒。

血清镁高于1.03毫摩尔/升时即可判断为高镁血症。腹泻是判断镁中毒的敏感指标。当血清镁在1.5-2.5 毫摩尔/升时，常伴有恶心、胃肠痉挛、低血压等反应；血清镁在2.5-3.5毫摩尔/升时，可出现嗜睡、肌无力、膝腱反射弱等症状；血清镁增至5 毫摩尔/升时，深腱反射消失；血清镁浓度超过5毫摩尔/升时可发生呼吸肌麻痹；血清镁浓度达7.5 毫摩尔/升或更高时，可发生心脏传导阻滞，呼吸和心搏停止。

《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》中显示，我国成年居民镁的每天推荐摄入量为330毫克，65-79岁、80岁以上人群镁的推荐摄入量分别为320毫克和310毫克。

营养素补充剂应在营养师指导下使用，切勿超剂量食用。

*本文源自马博士健康团-何海蓉博士生、马冠生博士

*本文图片源自网络

马冠生博士

· 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任，教授，博士研究生导师

· 国家食物与营养咨询委员会委员

· 中国营养学会副理事长

· 九三学社中央科普工作委员会委员

· 中国科协首席科学传播专家

· 2017年科学传播奖获得者

· 2015年十大科学传播人

· 2013年中国健康年度总评榜健康传播风尚人物

· 2012年科学传播年度人物

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