减脂、助跑两不误！关于跳绳与平衡垫，送你一份运动指南

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记者 怀晓

运动既是良医，又是良药。为进一步提高全民健身意识，提高个人身体素质，4月9日，山东省体育科学研究中心工作人员，将国民体质监测车开进了环华山湖健康跑现场，为跑友们进行了现场体测，并为每个人开出了运动处方。此外，省体育科研中心还为参与华山湖健康跑的齐鲁晚报跑团的跑友们，赠送了跳绳、平衡垫等健身物品，鼓励更多人参与到科学健身活动中来。

那么跳绳和平衡垫怎么玩转？他们对跑步又有什么特殊帮助呢？

跳绳，一项简单、高效的燃脂运动，只需一条绳子，一小块空地就可以让身体燃起来的运动。说起跳绳的好处，大家首先想到的是可以高效燃烧脂肪，除此之外，跳绳还有更多益处。

首先，跳绳可以增强身体素质，提高身体的力量，增强人体免疫力，这也是为什么长期运动的人不容易生病的原因。所以长期坚持跳绳可以增加自身免疫力，帮助我们抵抗一些流行性疾病。

其次，跳绳是一个需要全身肌肉协调的运动。跳绳可以锻炼到我们的手臂以及大腿的肌肉，甚至还可以带动腹部肌肉。所以长期坚持跳绳不仅可以有效地燃烧脂肪，还可以帮助我们紧致肌肉。

当然，想完成一个完整的跳绳，需要我们的手、眼，脚同时工作。跳绳的难度就难在需要手脚的紧密配合，手负责甩绳脚负责向上跳起。因此跳绳可以很好地锻炼我们的身体协调能力以及平衡能力。

跳绳对于跑步的帮助：

维持良好姿势：打造能维持良好姿势的知觉、习惯、能力。

建立腿部肌力：尤其是刚接触跑步的跑者可能尚未具备基础小腿肌力。

增加敏捷弹性：脚踝及阿基里斯腱的敏捷度对于跑步技术而言非常重要(减少触地时间) 。

检测左右失衡：协助检测及训练单边动作模式的不平衡。(单脚跳绳时，很有可能你会发现左脚可以连续跳10下，右脚连3下都跳不起来）。

接下来，我们再来聊一聊神奇的“平衡垫”。

平衡垫一般采用对人体无害的 PVC 材料制成，直径在15-75厘米之间，内部为空心结构，需充气使用，表面分平滑和颗粒（按摩点）两种。它的主要作用是锻炼脚踝和平衡能力，发展核心力量，増强本体感觉和膝盖稳定性，更有足底按摩功效。

可以说，平衡垫是居家、健身房、办公室健身的优选。它最简单的玩法就是双脚站在上面，尽量保持身体的平衡。

开始如果有些困难，可以将双臂水平伸开来维持平衡。能够轻松站稳后，可以改用单脚站立，甚至再加上身体前后屈伸，或者单脚站立时玩抛接皮球，能够增加脚踝的平衡能力。

平衡垫锻炼的不只是脚踝，还可以手脚离地坐在平衡垫上，或者用腹部支撑在平衡垫上手脚离地。这对于腰背肌肉力量和平衡能力都很有好处。双膝或单膝跪在平衡垫上，可以收到类似的锻炼效果。

另外，也可以一脚踩在平衡垫上，另一脚在地面上做练功的弓步，锻炼各种动作中的平衡能力。

平衡垫的安全性很高，要注意的就是初次使用时防止脚踝的扭伤。由于刚开始练习时身体不稳，不要将气打得太足，这样稳定性就能增加，不容易滑落。

随着锻炼水平的提高，就可以把气打得足一点，通过更强的平衡能力来保持姿态，关节的稳定性也从中得到了提高，对提升跑步大有裨益。

春已至，万物始。让我们运动起来吧！