睡眠不足的危害是什么?专家称睡眠不足7小时患癌概率大增!(3)
导读: 那我们该如何保持睡眠时长呢? 1.避免在床上玩电子产品(这第一点就太难了) 2.避免临就寝时从事兴奋性活动如工作、思考或谈论紧张性话题等(不能打
齐齐哈尔时尚网小编提示,记得把"睡眠不足的危害是什么?专家称睡眠不足7小时患癌概率大增!(3)"分享给大家!
那我们该如何保持睡眠时长呢?
1.避免在床上玩电子产品(这第一点就太难了)
2.避免临就寝时从事兴奋性活动如工作、思考或谈论紧张性话题等(不能打扑克哦)
3.避免就寝前饱餐,睡前2小时最好不进食(就是让你晚上少吃点)
4.卧室环境应黑暗、无干扰性噪音,温度适中,保持枕头、被子、床垫、床单的舒适
5.睡眠中醒来不看钟表(别睁眼别睁眼别睁眼)
6.日间减少茶、咖啡等兴奋性物质的摄入临就寝时避免烟酒
7.规律锻炼,但不要在就寝前3小时之内(这一点也有点难呢)
8.傍晚或睡前避免打盹
9.保持规律的就寝和起床时间
好了,睡眠秘诀告诉大家了,保持吧!