4个月宝宝被爸爸鼾声吵到空气挥拳 宝妈抓拍瞬间视频 画面超可爱!(4)

导读: 打呼噜该如何缓解? 1、侧着睡觉 人们在平躺着睡觉时,舌根易后坠,会造成呼吸道堵塞而引起打呼噜。对于总是打呼噜或 肥胖 的人,可选择左侧卧或右

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打呼噜该如何缓解?
 
1、侧着睡觉
 
人们在平躺着睡觉时,舌根易后坠,会造成呼吸道堵塞而引起打呼噜。对于总是打呼噜或肥胖的人,可选择左侧卧或右侧卧。睡觉时可以在后背放一个东西,让人们无法平躺,久而久之就形成侧睡的好习惯。
 
2、选择合适的枕头
 
枕头高度在10-15厘米是最为合适的,能保持下颌稍微扬起,缓解打呼噜问题。习惯侧卧的人尽量选择高一点的枕头,但不能超过一侧肩宽的高度。枕头不能过硬和过软,可选择软硬适中的荞麦枕。
 
3、睡觉前不能吸烟喝酒
 
睡觉前避免吸烟喝酒,以免刺激上呼吸道而引起严重的打呼噜。另外不要一味的依赖安眠药,安眠药会使得肌肉松弛,抑制人们呼吸,加重打呼噜。
 
4、带口腔矫治器
 
现在市面上有一种口腔矫治期,根据打鼾者的嘴巴定制的一种器具,主要针对于轻度睡眠呼吸暂停症以及单纯打呼噜的人。


 
5、减肥
 
一般肥胖的人会伴有呼吸睡眠综合症。及时减肥能减少下巴周围肥肉。另外要改变不良的生活习惯,白天不能过度劳累,注意劳逸结合,睡觉前不能吃的太饱。

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