监控心率逐步恢复强度

分享到：

导读: 本报讯(记者李远飞)“阳康”阶段如何运动？国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员高晓嶙建议，控制心率，量力而行。高晓嶙以亲身感受为例说，感染前自己的安静心

齐齐哈尔时尚网小编提示，记得把"监控心率逐步恢复强度"分享给大家！

　　本报讯(记者李远飞)“阳康”阶段如何运动？国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员高晓嶙建议，控制心率，量力而行。

　　高晓嶙以亲身感受为例说，感染前自己的安静心率在40次/分到50次/分之间，“阳过”后安静心率区间则上升到了60次/分至70次/分，“体能会下降很多，有些人甚至可能会下降50%。”他建议，在“阳康”阶段恢复运动和身体锻炼时掌握好以下几个原则：

　　首先就是临床诊断康复后，7到10天避免剧烈运动，现在大多数的国外研究都推荐在抗原、核酸恢复阴性后，继续休息7到10天，期间不进行大剂量活动。

　　其二是循序渐进，从低强度运动开始，逐渐恢复强度。先室内，后室外；先从中低强度开始，一开始争取不出汗；运动时间从10分钟到15分钟，再到半个小时、一个小时，直至恢复到以前。

　　再次，一定要在运动中监控自己的心率，如果出现心悸、心慌、胸前或背部疼痛等症状，就应该立即停止运动，排查是否心脏出现了问题。

　　高晓嶙建议热爱运动的人们，“阳康”后不要“折腾”自己，“如果觉得身体虚，如果还有咳嗽等症状，就不要剧烈运动，完全可以散散步，做做养生运动，这些运动强度比较低，不会出汗，对身体是有帮助的。”此外还可以进行呼吸训练。等症状完全消除之后，再逐步恢复体能训练，这样做是相对安全的。

【编辑:彭婧如】齐齐哈尔时尚网 qqdjxw.com

心里发怵！美貌妻子在家中自杀丈夫整理遗物时打开手机一看心里发毛！妻子向警方坦白称，是闺蜜推荐的投资期货app平台

2019-12-17 万象

贵州省一个村庄大片房屋起火，火光冲天照亮整个夜空。 1月5日，贵州锦屏县固本乡培亮村发生火灾，现场火光冲天。所有救

2023-01-06 万象

6月24日上午，燕郊一商业街商铺发生爆炸，现场有市民受伤。画面显示，现场一片残垣断壁！消防车的笛声此起彼伏！多个房

2022-06-25 万象

2024-06-27 万象

中新社上海4月20日电 (记者缪璐)2024世界一级方程式锦标赛(F1)中国大奖赛冲刺赛20日在上海国际赛车场举行。最终，红牛车队

2024-04-21 万象

7月12日，河北省衡水市武邑县一硬木雕刻文化产业园区展厅内，木雕手艺人正在给返乡大学生介绍雕刻工序和雕刻文化产业发

2024-07-13 万象

虹口区目前正聚焦“上海北外滩、浦江金三角”的战略目标，全力推进北外滩开发建设再发力、再加速、再提升。

2023-05-19 万象

消博会“上新”不断科技尖货处处可见快来打卡→ 第四届中国国际消费品博览会聚焦科技创新、绿色低碳等新的消费增长点

2024-04-18 万象

齐齐哈尔新闻网福州5月11日电 (李袁辉)为提升全民防灾减灾科学素养和灾害防御能力，福建省漳州市多部门围绕“人人讲安全

2024-05-12 万象