世界快看：是谁偷走了孩子的睡眠？

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什么是睡眠？

睡眠是由感觉运动系统和环境共同作用产生的一个可逆的状态，通常我们的身体会处于躺卧和静止状态。睡眠是一个重要的过程，它让我们有机会吸收白天经历的情绪和印象，从身体活动中恢复过来，获得新的能量。睡眠对孩子的学习、记忆过程、学习成绩和整体健康都是必不可少的。睡眠的过程比我们想象的更为复杂和活跃，涉及了多个生理过程。

(资料图片)

睡眠是健康生活方式的三大支柱之一，另外两个支柱是营养和锻炼。这对所有年龄段的学生的健康和幸福都至关重要。

经常得到推荐睡眠时间的学生往往会有更好的结果，包括改善注意力、行为、学习、记忆、情绪调节、生活质量以及身心健康。健康的睡眠也有助于学生:

•通过最大限度地提高注意力、记忆力和学习能力，在课堂上表现出色；

•在运动中更快、更强、更准确；

•感觉自己最好，对生活有更乐观的态度；

•保持最佳状态，保持健康的体重；

•通过做出更好的决定和保持安全来享受生活。

正常的儿童睡眠结构及生理状态

睡眠结构包括两个阶段:非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)。这些不同的阶段我们可以通过多导睡眠图中的脑电图(EEG)模式、眼球运动和肌肉张力特征来区分。

NREM睡眠分为三个阶段，从第一阶段最浅的睡眠，到第三阶段深睡眠。深度睡眠主要发生在夜晚的前半部分。在生命的第一年，深度睡眠的时长逐渐增加，并在儿童时期达到最高。由于成年人比儿童需要更少的深度睡眠，所以从青少年时期开始深度睡眠的时间会减少。

快速眼动睡眠的特点是外周肌张力的强烈下降和大脑活动增加。正是在这个睡眠阶段，我们经历了大部分的梦。快速眼动阶段和非快速眼动睡眠以周期的形式进行，儿童每个周期持续90至110分钟。

儿童正常的睡眠需求与现状

随着年龄的增长，儿童所需的睡眠时间呈递减趋势，具体如下：1～2岁，每天11~14小时；3～5岁，每天10~13小时；6～12岁，每天9~12小时；13～18岁，每天8~10小时。

但《2022中国国民健康睡眠白皮书》指出：在被调查的小学生平均睡眠时间为7.65小时，初中生的睡眠时间平均为7.48小时，而高中生中，其平均睡眠仅6.5小时。无独有偶，美国疾病控制与预防中心的数据显示，近75%的美国高中生报告说，平均每天晚上睡眠不足8小时。

如果一个孩子早上能够自然醒来，那么他可能已经睡够了。睡眠不足可能会造成儿童白天行为异常，因此观察日间行为也很重要，因为其表现可能预示着慢性睡眠不足。若学生正经历着慢性睡眠不足，这对他们的身心健康、学业和运动表现以及情绪都有负面影响。长期睡眠不足还会影响青少年的决策，危及个人和公共安全。具体来说，睡眠不足会影响白天的机能，包括日间的行为问题(多动、攻击行为和冲动)。可能导致疲劳和日间嗜睡、头痛、情绪紊乱(如易怒、情绪不稳定、抑郁和愤怒)、认知障碍(记忆力、注意力、专注力、决策和问题解决)等。最近的一项研究发现，青少年时期不良的睡眠习惯会导致成年后的健康状况不佳。据报道，儿童睡眠问题的患病率至少为25%。

儿童睡眠问题原因分析

妨碍青少年获得充足睡眠的因素主要包括社交媒体的使用，晚上使用IPAD、手机等电子产品，深夜沉迷于电视，课业繁多以及学校上课时间提前。中国《白皮书》还指出，超六成被调查青少年用睡眠时间来玩手机、打游戏和追剧。仅有27%的被调查的青少年压缩睡眠时间来写作业、学习。上述白皮书指出，说明学习压力减少后，不少学生将睡眠时间分配给了电子产品和娱乐，这成为青少年晚睡的首要原因。

特殊的儿童睡眠问题

在6岁至12岁的学龄儿童中，睡眠问题的发生率约为37%，其中有15%～25%的儿童会抗拒就寝，10%的儿童有睡眠延迟和睡眠焦虑，10%的儿童有日间嗜睡。常见的睡眠障碍包括梦游和夜惊症、磨牙症、睡眠尿失禁、阻塞型睡眠呼吸暂停(OSA)、睡眠不足综合征、不良的睡眠习惯、不宁腿综合征(RLS)和周期性肢体运动障碍(PLMD)。

青少年睡眠问题的患病率至少为20%。在这个年龄阶段，常见的睡眠障碍有睡眠不足综合征、不健康的睡眠习惯、失眠、睡眠时相延迟障碍、阻塞型睡眠呼吸暂停（OSA）、不宁腿综合征(RLS)、周期性肢体运动障碍(PLMD)和嗜睡症。这些相关专业的睡眠问题需要至睡眠中心就诊，寻求专业医生的帮助。

如何使孩子们睡得更好？（10条小贴士）

一、良好的夜间睡眠从白天开始保持，维持一个明确的日间时间表及就寝时间表，这可有助于促进身心放松，不要在每晚的就寝时间上波动太大。

二、卧室只是用来睡觉的，不是用来玩的，睡前避免吃太多或刺激性的食物和饮料。

三、睡前30-60分钟不要使用电子设备，周末尽量保持相同的作息时间。

四、睡觉时间前提前告诉孩子。在晚上最后一项活动开始的时候告诉孩子，快到睡觉时间了，这样他/她就可以做好睡觉的准备。

五、维持每天固定的睡前仪式，但要保持简短。就寝仪式需要为个人量身定制，这有助于促进身心放松。比如洗个热水澡，做个轻微的伸展运动，听听轻音乐，让你的思绪远离烦恼。

六、如果阅读是就寝仪式的一部分，那就明确规定阅读时间，比如读或听2个故事就睡觉。

七、黑暗、安静、而不太暖和的房间(大约18度)是最好的睡眠环境。选择软硬适中的床垫，舒适的透气床单和合适的枕头均有助于睡眠。

八、如果孩子怕黑，可以在房间里设置暗光，或者让门稍微开着让孩子放心。

九、将电脑和电视从卧室中移开，睡前避免孩子接触屏幕中的蓝光。

十、对于一些年龄较大的孩子来说放松训练也有帮助。

总之，作为父母，和你的孩子谈谈睡眠，以及充足的休息是多么重要。让他们帮忙决定自己的睡眠前放松计划应该是什么样的。阅读?音乐吗?独自一人还是和父母或兄弟姐妹一起?他们能自己关灯吗?

健康的睡眠有助于儿童和青少年在课堂上学习，在体育和课外活动中脱颖而出。让我们一起为孩子和家庭制定个性化的睡眠计划，为孩子们的健康优质睡眠而努力！

参考文献：

Ophoff,D.,Slaats,M.A.,Boudewyns,A.,Glazemakers,I.,Van Hoorenbeeck,K.,&Verhulst,S.L.(2018).Sleep disorders during childhood:a practical review.European journal of pediatrics,177(5),641-648.

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