总感觉全身无力、呼吸不顺畅？新冠康复期这样运动更科学
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新冠康复期
总感觉全身无力、呼吸不顺畅？
别急！试试专家推荐的这几组动作
↓↓↓
两个动作躺着也能增强心肺功能
总感觉呼吸不顺畅？
可能是心肺功能有所下降
不妨试试仰卧蹬车训练
仰卧于瑜伽垫之上
双手垫在腰部下
抬起双腿
模仿蹬自行车的动作
进行蹬腿锻炼即可
做仰卧蹬车训练时
需要注意这两点
一是做动作时不要过快
以免损伤关节
二是腰腹部要收紧
身体保持稳定
不要晃动
此外，大家还可以试试腹式呼吸训练
不仅能提升肺功能
还能通过按摩腹腔脏器
促进消化系统和内分泌系统的运转
加快新陈代谢的速度
用1个枕头躺着就能提高肺功能
简单实用！
一个动作帮你恢复手臂力量
新冠康复期
许多人感觉手臂酸软无力
专家提醒
康复初期的上肢训练要循序渐进
不建议做大负重、高强度的力量训练
通过练习一个简单的手指抓握动作
既能锻炼手部前臂肌肉的力量
同时又能锻炼手指关节的灵活性
从而逐渐恢复手臂力量
做这个动作时
手指幅度要控制好
手指完全张开
再紧紧握拳
每次训练可以坚持做10秒钟
每天练习3—5组即可
中老年人做动作时
若感到有难度
可以放慢速度
但幅度不能减小
专家提醒
新冠恢复初期
做运动要谨记循序渐进
可以开展一些相对温和的运动
如慢步走、八段锦等
同时要控制时间和强度哦~
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