全球观点:上班第一天!教你应对“假期综合征”

导读: 合理饮食01假期间,吃饱睡,睡饱吃是很多人的常态,有时候一天还要吃五六顿饭,节后就出现了“没胃口”“腹胀”等状态。适当运动02每天做有氧

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不出十五都是年,出了十五年过完。大家这个春节都是怎么过的呢?是走亲访友,还是外出郊游?

今天是大年初七,不少企事业单位已经复工,但有一部分人还沉浸在春节长假的氛围中,或许,你已经陷入“假期综合征”,不由产生焦虑、乏力、眩晕、失眠……

什么是“假期综合征”?这是一种出现于长假期或节日后的一些症状。


(资料图)

主要表现在:

01躯体症状

疲倦、失眠、昏昏欲睡、有不正常肌肉酸痛或心跳太快。

02消化道症状

胃口欠佳、腹胀、腹泻、便秘等。

03精神症状

难以集中精神工作,甚至焦虑、空虚或容易发怒等。

按照心理学家的解释,该症状是现代社会大多数人节后的正常状态。从某种程度上说,它既是一种身体疾病,也是一种心理疾病。

六招教你迅速调整假期综合征:

假期综合征的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。一旦出现了“假期综合征”,请按照以下六招,迅速帮你“满血复活”,尽快进入各种状态。

合理饮食

01

假期间,吃饱睡,睡饱吃是很多人的常态,有时候一天还要吃五六顿饭,节后就出现了“没胃口”“腹胀”等状态。

建议适当增加新鲜的绿叶蔬菜类、豆制品类食物,必要时适当辅助一些健胃消食片或山楂片,烹饪时候少油少盐,让已经“不堪重负”的胃肠得到减负和休息。

适当运动

02

每天做有氧运动1——2个小时以上,如慢跑,游泳,骑自行车等,这样能有效地调动身体的肌肉功能,帮助解除疲劳,恢复精力。

此外,在空闲时间,可以听一些舒缓的轻音乐,放松一下紧张的心情;自由活动的时候,可以选择读书、看报等方式调整身心。

心理调整

03

给自己积极的暗示,上班的时候心理就会不由自主、心甘情愿地认同即将到来的工作状态。

一个人潜意识的能力,在特定的情景里,特定的时间里,不断地向自身输入有效的积极的信号,人的言行举行就会受到一定程度的感染,自然而然的就会投入工作。

制定目标

04

要集中精力做好眼前的事,最快的办法是给自己制作两个“明细表”:

◆一是新年度目标和计划,绷紧“任重道远”的弦,瞄着目标就不会跑偏。

◆二是节假日后要处理的事项明细表,做到有的放矢、忙而不乱,逐个解决并及时做好标识,防止繁杂事务带给自己消极影响。

适当补充

05

假期里生活起居不规律,导致各种营养素摄入不平衡,从而会出现一些精神萎靡、乏力困顿、口腔溃疡等现象,那么可以针对性地调整,补充一些抗氧化的维生素如维生素A、C、E,微量元素如锌、硒等,能最大程度地清除体内的代谢产物,恢复体力和精力。

调整生物钟

06

有的人会熬夜守岁,有的人会通宵打麻将,现在的电子产品又纷繁复杂多种多样,可能会让人眼花缭乱,还有人奔波在旅途,大部分人的生物钟被打乱,导致长假后期就开始精神不振,困乏无力。

所以建议大家要在上班前就开始调整作息,早睡早起,保持正常的睡眠节律。

让元气满满的我们,为新的一年努力加油!

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