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一元复始、万象更新

新的一年已经开启

(资料图片)

春节假期

走亲访友、聚餐拜年、推杯换盏

不知不觉中，肉肉悄悄长起来了

每逢佳节至少胖三斤

节日里你是不是也光在家吃吃喝喝了？

节后，开启“运动模式”的人也多了起来

不少人已经制定了“健身计划”

快点“卷起来”吧

记者今天在位于正环路的律胜健身房内看到，一大早已经有几位会员前来锻炼了。这位男生告诉记者，自己是一名大学生，前几天在家过年，吃吃喝喝走亲访友，有点“放纵”，趁着寒假还没结束，赶紧锻炼起来，唤醒身上“冬眠”的肌肉。

还有一些注重健身的人也抓紧开启了自己的“健身计划”，这位先生也是开工第一件事就是来健身房锻炼锻炼。“好几天没有锻炼了，感觉肌肉都松掉了。要抓紧锻炼，新的一年希望自己有个好身体！”

与其增肌，不如减脂，有氧运动区，也有人正在跑步。迈开腿，享受这运动的酣畅淋漓。“不仅是要减脂，其实也是锻炼心肺功能，提高免疫力。”

春节期间想必大家都是两点一线：被窝到饭桌。节后不能再“放纵自己”，适当运动锻炼下吧！

教练重点推荐的运动方式包括：散步、慢跑、跳绳、羽毛球、登山，运动方式以有氧运动为主。如果选择室内或者健身房，那么瑜伽、平板静力支撑（核心肌群运动）训练、跳操、游泳等会是不错的选择。不推荐过于激烈的运动方式，运动前注意拉伸，不要让身体负担过大。

如果实在是没有时间，其实也可以在家稍加锻炼，每天坚持十几分钟即可全身微微出汗。下面这些实用健身技能，在家也能轻松健身。春节过后，一起运动起来吧！

深蹲

卷腹

平板支撑

臀桥

上面动作，常规热身后，每个动作12次，组间休息20秒，保持运动心率，重复4个循环！最后拉伸放松。春节久坐也不用担心腿变粗臀松弛了！如果家里有哑铃、壶铃，也可以升级难度哦！

壶铃摆臂

哑铃二头弯举

每个人都是自己健康的第一责任人

积极投身运动健身的洪流之中

养成运动健身良好习惯

并持之以恒绝不懈怠

不仅是为了让自己远离疾病困扰

也是对自己和家庭负责

值得我们每个人为之付出不懈努力

（转自：上海奉贤）

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