转头时颈椎咔咔响怎么办?三个动作全方位缓解肩颈酸痛 全球报道
导读: 颈部有很多肌肉,只有颈前、颈后以及帮助我们头部旋转的肌肉群都得到有效拉伸,才能有效缓解肩颈疼痛。动作
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(资料图)
长时间使用屏幕,在手机和电脑前来回切换,转头时你的颈椎是不是会发出声响?
“10个上班族,9个颈椎痛。”专家表示,长期保持不良体态会让肩颈部位的肌肉出现痉挛,导致肩颈疼痛。很多教程会让大家拉伸斜方肌,但这并不能解决全部问题。颈部有很多肌肉,只有颈前、颈后以及帮助我们头部旋转的肌肉群都得到有效拉伸,才能有效缓解肩颈疼痛。一把椅子,三个训练动作,让我们一起来改善颈椎不适!
动作一:拉伸颈后部肌肉
首先手指交叉放在枕后,然后低头用下颌尽量触碰胸骨。到达最大限度时头稍微抬起,双手给头部一个压力,这样就可以形成手和头之间的抵抗力,坚持拉伸5秒,重复10-15次,最后一次拉伸30秒。
动作二:拉伸颈侧肌肉
首先用左手环绕在头后,放在头右侧,右耳支旁边,然后向左看,下巴向对侧旋转,形成头和手之间的对抗力。头稍微抬起,手继续拉,坚持5秒,重复10-15次,最后一次拉伸30秒。
动作三:拉伸颈前肌肉
首先用双手托住下颌,手自然放在耳屏两侧,向后仰头,仰到不能仰的时候头稍微低点。然后手向上推,形成手和头之间的对抗力,坚持5秒,重复10-15次,最后一次拉伸30秒。