专家：老年人每周中等强度有氧运动时间不应少于150分钟

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　　齐齐哈尔新闻网上海7月24日电(记者 陈静)2023年上海老年健康宣传周24日拉开序幕，主题是“科学健身助力老年健康”。上海体育科学研究所研究员刘欣当日对记者介绍，老年人每周应至少开展150-300分钟中等强度有氧运动，或至少75-150分钟高强度有氧运动；同时，每周至少有2天开展中等或更高强度的肌肉强化运动，需涉及所有肌群。

上海体育科学研究所研究员刘欣介绍，老年人每周应至少开展150到300分钟中等强度有氧运动。(上海市健康促进中心供图)

　　在当日举行的“2023年上海市老年健康宣传周主题活动启动仪式暨上海健康大讲堂”上，复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师戈允申，包括缺乏运动在内的不良生活方式几乎是所有慢性病的危险因素，但也是可以改变的危险因素。对健康而言，运动所带来的益处十分深远。即使人到中老年才开始锻炼，依然会获益良多。

复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师戈允申表示，长期、规律的体育锻炼能防治约70%的慢性病。(上海市健康促进中心供图)

　　第七次全国人口普查数据显示，中国60岁及以上老年人口已达2.64亿人，人口老龄化程度达到18.7%。老龄化程度进一步加深，老年人群的健康问题备受关注。世界卫生组织(WHO)发布的《2020年WHO运动和久坐行为指南》指出，老年人应限制久坐时间，用任何强度的活动代替久坐，都可以产生益处。刘欣指出，作为运动的一部分，老年人每周应至少有3天开展以功能平衡和力量训练为主的多组分运动，如拉伸训练、太极拳、气功、舞蹈等。

即使人到中老年才开始锻炼，依然会获益良多。(上海市健康促进中心供图)

　　戈允申介绍，慢长期、规律的体育锻炼不仅能延缓体能衰减、对抗衰老与退化、改善个人生理机能，还能防治约70%的慢性病。具体来说，体育运动可以改善冠心病、避免帕金森综合征、预防和推迟罹患糖尿病、增加免疫力、预防脑卒中和跌倒，其预防骨质疏松的作用甚至还优于补钙。

上海市2023年老年健康宣传周拉开帷幕。(上海市健康促进中心供图)

　　据悉，24日开幕的“2023年上海市老年健康宣传周”由上海市老龄办指导，上海市卫生健康委、上海市体育局、杨浦区人民政府主办，市疾病预防控制中心、市老龄事业发展促进中心、市健康促进中心等单位承办。老年健康宣传周期间，各区、街镇、社区上下联动，将通过张贴海报、发放宣传资料、专家义诊、开设专题讲座等形式，组织老年市民积极参与宣传周的各项活动。(完)

【编辑:张子怡】 齐齐哈尔时尚网 qqdjxw.com