分手最为绝情，冷酷到底，不给彼此退路的三大生肖

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文 / 张研 编 / 赵亚楠

【丝瓜网健康】我们每天都在喝水，可每个人的喝水习惯大不相同。有人早起喝，有人晚上喝，有渴了喝，有人随时喝……到底什么时候喝水，怎样喝水对身体最好呢？

四大缺水信号

人是水做的！不夸张，人体内含有65%的水，大脑组织的85%是水。水承担着人体重要的生理功能，当我们喝水太少时，人体体内储备的水就会先去满足最重要器官对水的需要，同时，人体会发出警告信号！如果长期缺水，就可能导致人体机能紊乱，疾病的症状也就出现了。

1. 口渴：身体最明显的缺水信号，感觉渴了，已经缺水。

2. 尿少，尿色黄：随着身体缺水量的增加，尿少程度和尿液黄色也逐渐加深。

3. 烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性：身体失水量达到体重的10%。

4. 死亡：失水超过体重的20%，会引起死亡。

多喝水不一定好？

对于一些疾病状况，如肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等，都不能水摄入过多，可引起体内水过多或引起水中毒等，应遵照医嘱摄入适量的水。

对于正常人而言，肾脏排出能力正常，极少出现水中毒。

每天喝多少水合适？

1. 一般环境正常体力活动的人

人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境温度等多因素影响，故其变化很大。一般情况下，建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升—1700毫升（女性1500毫升，男性1700毫升），约7杯—8杯。

2. 高温环境下劳动或运动的人

在高温环境下劳动或运动的人，出汗量较大。根据个人的体力负荷和热应激状态，他们每日的水需要量需适当增加，必要情况下，应适当补充淡盐水（浓度为0.9%）。

3. 一般环境温度高活动水平的人

在一般环境温度下，运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群，在日常工作中有大量的体力活动，都会经出汗而增加水的丢失，要注意额外补充水分，同时需要考虑补充淡盐水（浓度为0.9%）。

白开水是最佳饮品

人体补充水分的最好方式是饮用白开水！不仅廉价、安全、卫生，还没有能量带来的风险（肥胖），没有糖过量带来的风险（龋齿、糖尿病等）。

饮茶文化在我国历史悠久，来自不同地域和不同品种的茶叶赋予了水更加丰富的内涵和风味。白开水沏茶，可以溶出茶叶中的有益物质，茶水对于成年人也是一个较好的选择。

喝水最佳方法

喝水最好分配在一天中任何时刻，随时喝，不要等口渴时再喝。早晨起床后空腹喝一杯水

睡觉前也可喝一杯水。此外，还要注意以下三点。

1. 少量多次，每次200毫升左右（1杯）

2. 体内水分达到平衡时，就可以保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

3. 及时补充。运动时体内水丢失加快，如果不及时补充会引起水不足。在运动强度较大时，要注意运动中水和矿物质的同时补充，运动后，应根据需要及时补充足量的饮水。

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