杨超越孟美岐又双叒叕胖了？秀智竟然也胖出大

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裴秀智私照

裴秀智

裴秀智私照

裴秀智

相信不少小仙女都跟海豹君有同样的感觉：明明感觉2019年刚过不久，怎么2019就来了？！不过虽然新的一年已经到了，但是冬天却还没过去。不少人还在“屯秋膘”的阴影里走不出来，比如Wuli秀智妹子就是最典型的一个...

秀智

秀智

秀智在大家心中一直都是那个五官清秀，眉眼甜甜的少女，但是在最近出席活动的时候，分分钟因为变胖惊呆了一众网友，直接冲上热搜。虽然因为颜值过硬，变胖的秀智看起来也一样可爱没错，但是因为变胖，面部的精致立体感降低，不少网友评论感觉胖得鼻梁都快没有了。

秀智

海豹君真的表演一个实力问号表情包，难道韩国女生也有过年肥的烦恼吗？毕竟这段时间以来，在国内的女神爱豆们一个个也都圆润了不少呢...

孟美岐粉丝见面会

孟美岐粉丝见面会

比如我们的山支大哥孟美岐，不少网友在网上指出，最近半个月的活动以来，感觉山支大哥明显变胖！不仅是腿部，原来能够看见马甲线的小腹也随之消失，脸也变得圆滚滚的。

杨超越出席活动

杨超越出席活动

还有和孟美岐同团的杨超越同学，果然都是一起高歌“燃烧我的卡路里”的姐妹，要胖也一起胖。在参加节目穿紧身衣跳舞的时候，被肉眼可比拟显微镜的吃瓜群众们发现，超越妹妹的好像也有小肚腩了呢~

杨超越微博截图

孟美岐微博截图

不过好在两个人心态都不错，杨超越自己还忍不住发微博幽默回应发胖：“改革春风吹满地，杨超越体重真争气真争气。国家政策好生活奔小康了，一不小心就胖了哈哈。”

沈月视频截图

沈月视频截图

12月28日，有网友扒出因为《小美好》走红的沈月，一组为某杂志拍摄的视频截图，在这组截图中，沈月看起来似乎有些发福，圆润的脸蛋，丰满的身材，于是很多人便开始吐槽沈月胖了，而围观的人越来越多，结果“沈月胖了”的话题便登上了微博热搜。

沈月私照

沈月

图片来自视觉中国/网络

2019年10月08日沈月现身北京机场

沈月华语明星街拍 机场街拍

不过海豹君发现网友扒出的这段视频是沈月在五月份拍摄的，就算沈月当时确实有些发福，那也是八个月之前的事，其次在这段视频中，沈月并没有特别明显的发福迹象，只是网友截屏的那几张照片中，沈月看起来有点臃肿。

图片来自视觉中国/网络

健康瘦身

图片来自视觉中国/网络

健康瘦身

瘦身

但海豹君看出来了，临近农历年关，大家对于过年肥这件事似乎都有点怕怕的。今天就跟海豹君一起去看看，如何避免年关期间幸福肥这件事的发生吧！

少不了饭局的新年？

那就按这几点吃！

减肥瘦身

管住嘴Tips1：按卡路里List进食

吃饭细嚼慢咽，吃七分饱就放下筷子，再好吃的摆在前面也不为所动。

三餐饮食以清淡为主，属于少油少盐少糖的那种，但营养均衡，碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例为：6：2：2。

几乎不吃零食，尤其是垃圾食品、高热量食品；喝水以白开水为主，坚决不喝碳酸饮料，不饮酒。

每天必须保证有45分钟~1个小时的连续运动，慢跑、快走容易坚持，效果很明显。

牢记食物交换份，要想长期控制热量，尽量选择热量低又有饱腹感的食物。

卡路里计算表格

卡路里计算表格

这两份卡路里List请划重点收藏，每次吃饭的时候计算摄入热量，一起高歌“燃烧我的卡路里”！

合理健康瘦身

合理健康瘦身

管住嘴Tips2：拒绝吃过多甜食

甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿，如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。

合理健康瘦身

管住嘴Tips3：增加膳食纤维的摄入

食用膳食纤维的好处有很多：比如增强饱腹感，减少热量的吸收；促进肠道蠕动，防止便秘；减少消化过程对脂肪的吸收。所以要在这段时间的菜单中，多多加入膳食纤维哦！

健康瘦身膳食

减肥瘦身

除了管住嘴

迈开腿也相当重要！

马上就来到减掉幸福肥的重头戏——日本最近大热的马甲线操请你们了解一下~只要在家就能做，不需要任何器材，不仅可以快速瘦掉脂肪。而且只要坚持下去，你总会等到马甲线小姐的哦！

图片来自视觉中国/网络

马甲线操

Step1：调整呼吸

首先调整呼吸，准备运动。

图片来自视觉中国/网络

马甲线操

Step2：分解腰部脂肪

左边做完做右边，注意呼吸要均匀。

图片来自视觉中国/网络

马甲线操

Step3：波浪式摆臂

既能练到手臂也能练到腰，注意身体不要前倾，也是做完一边再做另一边。

图片来自视觉中国/网络

马甲线操

图片来自视觉中国/网络

马甲线操

Step4：花样8字扭腰

腰部运动，可以消化掉囤积在腰部的脂肪，这个动作还能顺便瘦大腿+活动手臂。

图片来自视觉中国/网络

马甲线操

Step5：再次调理呼吸

第二次调整呼吸，伸展一下手臂，为后续动作做铺垫

图片来自视觉中国/网络

马甲线操

Step6：砍柴运动

这个动作是锻炼腰部两侧的运动，用力砍柴的感觉可以拉扯肌肉。

图片来自视觉中国/网络

马甲线操

Step7：整理脂肪运动

最后一个动作调整呼吸、身体，还要按摩一下肚子，帮助脂肪加速分解。

杨紫减肥宣言

作弊外挂不能少

脸小瘦十斤的妙招了解一下？

其实很多时候会出现：脸部线条比原来不明显，看起来脸圆了所以感觉胖了的情况。并不是你真的胖了，有很大一部分是因为脸部肌肤松弛、面部水肿、下颌线不明显等等原因，今天就让海豹君带你们一起找回巴掌脸的正确打开方式吧！

小脸Tips1：瘦脸操

瘦脸操

瘦脸操

第一步：在开始做瘦脸操前简单的前后移动下巴，充分活动面部肌肉

瘦脸操

瘦脸操

瘦脸操

瘦脸操

第二步：嘴巴张大成O型，然后合起留一条缝，最后并拢向前台。

瘦脸操

瘦脸操

第三步：向上抬头，面朝天花板，然后噘嘴做亲吻的动作。

瘦脸操

瘦脸操

第四步：伸出舌头，尽可能的去触碰鼻尖。

瘦脸操

瘦脸操

第五步：双手握拳抵在下巴上，然后轻微的开合嘴巴去抵住拳头

瘦脸操

瘦脸操

第六步：左右转动头部，张嘴下巴向前伸，明显感觉对颈部施压。

这6个动作，每个动作重复5-7次，坚持2-4周就能看到效果啦。

美容仪表情包

小脸Tips2：修容法

很多小伙伴在瘦脸期间需要约会啊、同学聚会等等，但是瘦脸操只是初见成效，还没有达到最理想的巴掌脸效果应该怎么办呢？我们还可以靠东方秘术——化妆啊！快来学学这套修容秘术，巴掌脸so easy！

图片来自视觉中国/网络

修容技巧

图中白色的部分是涂高光的部位，对应的就是阴影部位啦！这里可以学到的Tips就是在苹果肌下方画一道阴影，就到外眼角的垂直下方就可以啦，这个位置不会让妆感过于重，但是又能达到最完美的瘦脸效果。接下来就拿一把大刷子分别将高光和阴影晕染开来，让它们更自然吧！

图片来自视觉中国/网络

PONY修容技巧

有双下巴的同学还可以像美妆大神Pony一样，单独针对双下巴做一个小心机修容，抬起头在双下巴两侧刷上自然挂的阴影粉，这里就可以先不用阴影棒咯，用浅大地色或者阴影粉效果会更加自然。

表情包

学会这些Tips，相信幸福肥一定会离你远远的。但是即使学会了，过年也不许胡吃海塞哦~

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