怒晴湘西鹧鸪哨为什么会中六翅蜈蚣的毒 鹧鸪哨真的因为中毒晕过去了吗

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有的女性在怀孕前身材比较好，由于怀孕到生产后身材就明显走样了，不但穿不了漂亮的衣服，而且使产妇心理也会带来压力，有的女性在刚生产后就想锻炼身体来减肥，可也比较纠结产后锻炼会影响身体恢复，不知道在产后多久健身好，产后多久能健身？接下来我们来看看吧。

一.产后多久能健身？

产妇做产后运动应当遵守循序渐进、量力而行的原则"从轻缓运动开始"稍微有点激烈的运动都应该安排在产后42天以后"最好到医生的许可。此外"不建议经期做剧烈运动。

一般来说"自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈在生产后2~3天就可以下床走动"3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动"而在产后两个星期"就可以做柔软体操或伸展运动;而剖宫产的妈妈则要视伤口愈合的情况而定"一般来说"产后一个月可开始做伸展运动"而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。

二.提醒

此外"妇产科医生还提醒"产妇做产后运动应当遵守循序渐进、量力而行的原则"从轻缓运动开始"稍微有点激烈的运动都应该安排在产后42天以后"最好到医生的许可。此外"经期剧烈的运动也是不建议做的。

三.产后怎么锻炼好？

1、臀部紧缩训练(猫式、虎式)：

双腿、双手跪撑在床上。收紧腹背肌群，从而使身体稳定。做此动作的时候，可尽量向后、向上蹬出一侧腿，收紧同侧臀大肌。两侧腿交替进行10-15次。

2、腹部伸展训练(飞燕式、蝗虫式)：

俯卧于床上，用枕头垫于腹下，亦可将被子卷起垫于腹下。收紧背部肌群使身体上仰，直至水平位。做此运动要保持臀部以下的稳定，可用双手支撑以减小动作的难度。

3、腹部紧缩训练(半桥式)：

仰卧床上，屈髋屈膝，使背部紧贴床面，双手置于两侧。腹肌收缩，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。在做此动作的时候，始终要保持头部的放松，不要用力向前牵引颈椎。动作幅度要保持下背部不离开床面。zhang1